bodyciler kol geliştirme hakkında acil

beslenme
uyku/dinlenme
düzenli çalışma

üçünden biri ekgib

@2 panpa uykuma ve ve çalışma düzenime olabildiğince dikkat ediyorum ama dediğin gibi beslenmede sıkıntı olabilir. neticede öğrenci adamız olabildiğince dikkat ediyorum ama yemek düzenimiz yok. beslenmeye mi abanmalıyım diyosun yani?

az 31 çekiyon ondandır

beslenme ve çalışmana bağlı. ne çalışıyosun kollarda ve haftada kaç gün giriyosun ?

çalışma şeklinde yanlış olabilir. bileklerin dışa dönük olsun yavaş yvaş albol su iç vb

Panpa bende ayni durumdan gibayetciydm haftada 1 gunle kol gelismiyor Eger sende 1 giriyosan bil diye yaziyorm
Millet genel body tavsiyesi yazms amk adamin sorunu kol .

tricepsini ihmal ediyo olabilirsin, çoğu kişi kol kasını bicepsten ibaret sanar oysa ki kolun 3/2 si triceps 3/1 i bicepstir hakkını vererek çalış sehpada barbell curl yap yedire yedire ilk hareketin o olsun. hummer curl yap üçüncü hareketinde kablo istasyonu varsa cable curl olsun tepeleyerek yap hareketi ve bitir

@ nia
bazı kas grupları diğerlerine göre daha çok gelişir, bazıları daha tembeldir. kişiden kişiye değişir.
değişik kol programları dene. rutinin dışına çık yani.

beyler ilgilendiğiniz için çok teşekkürler öncelikle. dediklerinizin hepsine dikkat edeceğim.

@6 kollarda dumbbell curl, hummer curl ve concentration curl olarak 3 hareket yapıyorum.

@7 hafta da 1 giriyodum ben de panpa. artırayım mı?

@8 panpa yaptığım hareketleri yazdım. triceps de çalışıyorum ama bicepsle aynı gün değil. tricepsde gerçekten gelişme hissediyorum ama bicepste tık yok. triceps görüntüye yansıyo en azından ama kolda hacim yok.

@9 kasları şaşırtmakla ilgili bir yazı okumuştum. sürekli aynı programa adapte olan kaslarınızı arada farklı programlarla şoka uğratın daha fazla verim alırsınız diyolardı. öyle mi yapayım yani?

@ nia
haftada 2 den fazla olmamak kaydıyla antrenman sayısını arttırabilirsin.
antrenmandaki set sayısı, tekrar sayısı, program türü ve sair oynamalar yapabilirsin.
zamanla kendini öğreniyorsun.

@11 panpa eyvallah tavsiyelerin için dediklerine uyacağım.

@1 dumbell curlü kaldır barbell curl koy ama sehpada yap ki hareketi nizami olarak yapasın indirirken yavaş indirmeye dikkat et bu hareket bicepsin en temel ve geliştirici hareketidir

hacim için temel kural beslenmedir panpacım. bol yemelisin. haftada birden fazla kol antrenmanı yapmamalısın. çünkü göğüs ve sırt günlerinde de biceps ve tricepslerin çalışır. ekstra yapacağın antrenman kaslarını ileriye değil geriye zütürür sadece. unutma haftada bir gün ve olabildiğince ağır çalışacaksın. iki güne çıkar da gör ebenin dıbını öyle diyeyim.

hayvanlar gibi yemen lazım panpa

kardeşim düz barla curl a gir. az az da olsa kilo arttır. dambıl curlda dambılı kaldırdığın kolun dış yarafına doğru kaldır. önemli püf noktaları

@13 eyvallah moruk bir de öyle deneyelim bakalım.

@14 peki panpa göğüsle kol antrenmanı aynı gün mü olmalı? ağr çalışmaktan kastın az tekrar çok ağırlık mı?

@15 öyle yapacağız artık panpa başka yolu yok gibi…

@16 detaylar için teşekkürler kardeşim.

kardeş bir kaç ihtimal var.

birisi hareketleri yanlış veya ekgib tekrarlıyor olman.

diğeri ise kasları yakıyor olman olabilir. bir kaç ayda bir hareketlerini değiştir. sadece ön kol (biceps) çalışma. tüm kolu çalışman gerekir. karbonhidrat ve protein ihtiyacını da ekgib etmemen gerekir.

@18 kardeşim kasları yakmak derken? biraz daha açabilir misin onu? ben biceps ve triceps çalışıyodum ama ikisini aynı gün çalışmıyodum.

göğüsle biceps'i aynı gün sırtla da tricepsi aynı gün gir kardeşim