-
1.
+2beslenme
uyku/dinlenme
düzenli çalışma
üçünden biri ekgib -
2.
+1hacim için temel kural beslenmedir panpacım. bol yemelisin. haftada birden fazla kol antrenmanı yapmamalısın. çünkü göğüs ve sırt günlerinde de biceps ve tricepslerin çalışır. ekstra yapacağın antrenman kaslarını ileriye değil geriye zütürür sadece. unutma haftada bir gün ve olabildiğince ağır çalışacaksın. iki güne çıkar da gör ebenin dıbını öyle diyeyim.
-
3.
+1@1 dumbell curlü kaldır barbell curl koy ama sehpada yap ki hareketi nizami olarak yapasın indirirken yavaş indirmeye dikkat et bu hareket bicepsin en temel ve geliştirici hareketidir
-
4.
+1kardeşim düz barla curl a gir. az az da olsa kilo arttır. dambıl curlda dambılı kaldırdığın kolun dış yarafına doğru kaldır. önemli püf noktaları
-
5.
+1@ nia
haftada 2 den fazla olmamak kaydıyla antrenman sayısını arttırabilirsin.
antrenmandaki set sayısı, tekrar sayısı, program türü ve sair oynamalar yapabilirsin.
zamanla kendini öğreniyorsun. -
6.
+1@ nia
bazı kas grupları diğerlerine göre daha çok gelişir, bazıları daha tembeldir. kişiden kişiye değişir.
değişik kol programları dene. rutinin dışına çık yani. -
7.
+1tricepsini ihmal ediyo olabilirsin, çoğu kişi kol kasını bicepsten ibaret sanar oysa ki kolun 3/2 si triceps 3/1 i bicepstir hakkını vererek çalış sehpada barbell curl yap yedire yedire ilk hareketin o olsun. hummer curl yap üçüncü hareketinde kablo istasyonu varsa cable curl olsun tepeleyerek yap hareketi ve bitir
-
8.
+1çalışma şeklinde yanlış olabilir. bileklerin dışa dönük olsun yavaş yvaş albol su iç vb
-
9.
-1yumurta ye baklagil ye biraz
aban dumbellar a
lise 3 te 35 cm ile başlamıştım
şimdi 41 oldu
vücut yapısıyla da alakalı ama -
10.
0kardeş bir kaç ihtimal var.
birisi hareketleri yanlış veya ekgib tekrarlıyor olman.
diğeri ise kasları yakıyor olman olabilir. bir kaç ayda bir hareketlerini değiştir. sadece ön kol (biceps) çalışma. tüm kolu çalışman gerekir. karbonhidrat ve protein ihtiyacını da ekgib etmemen gerekir. -
11.
0@13 eyvallah moruk bir de öyle deneyelim bakalım.
@14 peki panpa göğüsle kol antrenmanı aynı gün mü olmalı? ağr çalışmaktan kastın az tekrar çok ağırlık mı?
@15 öyle yapacağız artık panpa başka yolu yok gibi…
@16 detaylar için teşekkürler kardeşim. -
12.
0@18 kardeşim kasları yakmak derken? biraz daha açabilir misin onu? ben biceps ve triceps çalışıyodum ama ikisini aynı gün çalışmıyodum.
-
13.
0göğüsle biceps'i aynı gün sırtla da tricepsi aynı gün gir kardeşim
-
14.
0beyler selam,
kollarım bir türlü hacim kazanmıyo. mesela göğüs kaslarımda ve karın kaslarımda gelişimi adım adım izlerken kollarda tık yok. ne geliştiğini görüyorum ne de hissediyorum. belki gelişiyodur ama görüntüye yansımayınca moral bozukluğu oluyor ister istemez, insan gelişmiyo sanıyo.
kilo mu almam lazım kolların hacimlenmesi için? bıkmadan usanmadan devam mı edeyim? önerebileceğiniz yöntemler var mı?
desteğinizi ve bilginizi esirgemeyin panpalar. -
15.
0hayvanlar gibi yemen lazım panpa
-
16.
0@11 panpa eyvallah tavsiyelerin için dediklerine uyacağım.
-
17.
0beyler ilgilendiğiniz için çok teşekkürler öncelikle. dediklerinizin hepsine dikkat edeceğim.
@6 kollarda dumbbell curl, hummer curl ve concentration curl olarak 3 hareket yapıyorum.
@7 hafta da 1 giriyodum ben de panpa. artırayım mı?
@8 panpa yaptığım hareketleri yazdım. triceps de çalışıyorum ama bicepsle aynı gün değil. tricepsde gerçekten gelişme hissediyorum ama bicepste tık yok. triceps görüntüye yansıyo en azından ama kolda hacim yok.
@9 kasları şaşırtmakla ilgili bir yazı okumuştum. sürekli aynı programa adapte olan kaslarınızı arada farklı programlarla şoka uğratın daha fazla verim alırsınız diyolardı. öyle mi yapayım yani? -
18.
0Panpa bende ayni durumdan gibayetciydm haftada 1 gunle kol gelismiyor Eger sende 1 giriyosan bil diye yaziyorm
Millet genel body tavsiyesi yazms amk adamin sorunu kol . -
19.
0beslenme ve çalışmana bağlı. ne çalışıyosun kollarda ve haftada kaç gün giriyosun ?
-
20.
0az 31 çekiyon ondandır
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 11 05 2024
-
75 yıl süren mutluluk araştırması yapılmış
-
dans eden pekekentler
-
biraz önce otobusteyken iki tane yirmili
-
bine bak afganlara özeniyor
-
lazı karadenizi bilmem de sinoplular kadar
-
ben alacağımı aldım gidiyorum
-
açtığım başlığa birisi yorum yazarsa
-
kargamciklar seninle çok kaliteli vakit geçirdik
-
aishe fahişelik yaparak
-
com değilde niye co
-
aishe kevaşesi
-
sözlükte depresyonda olmayan var mı lan
-
atama bekleyen öğretmenn
-
50 yaşındaki olgun matureler
-
ola üye alımı kapatacağına
-
otobüste giderken yoldaki arabada
-
öfff sokakta oynayan bağrışan velet sesi
-
bu tiple doğum yapabilir miyim
-
seni dinlemekten gibilacağim icin usgunum
-
aishe söyle bakalım
-
üçü yetmez dördüncüsü olsun
-
geldim suku icin bana karı bulmuş
-
inci bros
-
chun li gibi
-
imci kapandi mi
-
saç ekiminde önce enseden kök alınır
-
takip ettigim youtupe kanallari
-
kuzenini giben varmı
-
beyler türkiyedeki enflasyon nasıl düşer
- / 2