bodyciler kol geliştirme hakkında acil

beyler selam,

kollarım bir türlü hacim kazanmıyo. mesela göğüs kaslarımda ve karın kaslarımda gelişimi adım adım izlerken kollarda tık yok. ne geliştiğini görüyorum ne de hissediyorum. belki gelişiyodur ama görüntüye yansımayınca moral bozukluğu oluyor ister istemez, insan gelişmiyo sanıyo.

kilo mu almam lazım kolların hacimlenmesi için? bıkmadan usanmadan devam mı edeyim? önerebileceğiniz yöntemler var mı?

desteğinizi ve bilginizi esirgemeyin panpalar.

@2 panpa uykuma ve ve çalışma düzenime olabildiğince dikkat ediyorum ama dediğin gibi beslenmede sıkıntı olabilir. neticede öğrenci adamız olabildiğince dikkat ediyorum ama yemek düzenimiz yok. beslenmeye mi abanmalıyım diyosun yani?

beyler ilgilendiğiniz için çok teşekkürler öncelikle. dediklerinizin hepsine dikkat edeceğim.

@6 kollarda dumbbell curl, hummer curl ve concentration curl olarak 3 hareket yapıyorum.

@7 hafta da 1 giriyodum ben de panpa. artırayım mı?

@8 panpa yaptığım hareketleri yazdım. triceps de çalışıyorum ama bicepsle aynı gün değil. tricepsde gerçekten gelişme hissediyorum ama bicepste tık yok. triceps görüntüye yansıyo en azından ama kolda hacim yok.

@9 kasları şaşırtmakla ilgili bir yazı okumuştum. sürekli aynı programa adapte olan kaslarınızı arada farklı programlarla şoka uğratın daha fazla verim alırsınız diyolardı. öyle mi yapayım yani?

@11 panpa eyvallah tavsiyelerin için dediklerine uyacağım.

@13 eyvallah moruk bir de öyle deneyelim bakalım.

@14 peki panpa göğüsle kol antrenmanı aynı gün mü olmalı? ağr çalışmaktan kastın az tekrar çok ağırlık mı?

@15 öyle yapacağız artık panpa başka yolu yok gibi…

@16 detaylar için teşekkürler kardeşim.

@18 kardeşim kasları yakmak derken? biraz daha açabilir misin onu? ben biceps ve triceps çalışıyodum ama ikisini aynı gün çalışmıyodum.