-
1.
+18Kolaj yapmış muallakye bak
-
-
1.
0Niye la güzel olmamıştı ksjs
-
-
1.
0Güzel olmuş da hacim yok hocam
-
2.
0hacim için önerilere açığım
-
1.
-
1.
-
2.
+3Meme şekil almışta hacim yok kol ve meme de
-
-
1.
0Nasıl gelişir bro herhangi bir önerin varmı ?
-
-
1.
0Biraz vücut yapısıyla alakalı o mesela senin kol kasının olduğu yer uzun bu yüzden hacimli gözükmesi zor olur ama hammer curl güzel şişiriyor gerçi çoğu kol şişiriyor çalışmaya devam et göğüs sırt olarakta lat pull down cheste önem ver barfiks bide biraz kilo alman da faydalı olabilir
-
2.
0eyw bro çok yardımcı oldun dediklerini yapıcam bi 3 ay sonra tekrar foto atarım
-
1.
-
1.
-
3.
+4 -1Önce biraz beslen amk vücudunu irileştir sonra kas yap
-
-
1.
0bro hayvan gibi yiyorum da pek etkisi yok önerilere açığım bildiğin bir yol varsa vücudu irileştirmek için seve seve dinlerim
-
-
1.
0Pampa 3 tl lik tavuk döner ve bol yumurtayla halledersin. Ondaki hormon baska bir seyde yok
-
2.
0hacı bi ara bayaa bi yumurta yiyodum artık gördüğüm gibi midem bulanıyo yiyesim gelmiyo tavuk dönerde zaten her gün yediğim şey başka önerebilceiğin yemek var mı ?
-
3.
0Özellikle süt ve süt ürünleri. Kompleks karbonhidrat ve früktoz bukunduran besinler pampa. Meyve ve bal tüketebilirsin
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
4.
+2Çügüleyenler kıskananlar
-
5.
+2Bende bir ara irilesme hevesi vardı ama simdi dar ama sıkı vücut daha çok hoşuma gidiyor
-
-
1.
0aga benimde hoşuma gitmiyo öyle çok şişkin vucüt öyle birşey yapmaya niyetim yok
-
1.
-
6.
+2Troll başlık olduğunu umuyorum bazıları ciddiye almış komik geldi bana
-
-
1.
0niye la çok mu kötü
-
2.
02 ayda öyle göğüs formuna kavuşamazsında ondan
-
1.
-
7.
+2 -1helal olsun panpa azimle sıçan duvarı delermiş. 2 ay buysa 1 seneyi düşünmedim şimdi. taktik versene
-
-
1.
0Eyw kardeşim uyguladigim bı taktik felan da yok :D sadece spor salonunda yaptığım sporla yetinmiyorum okuldan geliyorum evde 1.30 saat çalışıyorum akşam 7 gibi spora gidiyorum eve geldiğimde de yarım saat karın kası çalışıyorum ve her zaman çok zorluyor um evet bu kötü bişey ama ben mesela 10 kg ile bir sporu yapabiliyorsam direk 12.5 kiloya çıkartıyorum 4 set çıkartamıyorum ama yinede zorluyor um ve spor salonunda soyledikleri hareketi bitirdikten sonra biraz extradan çalışıyorum
-
2.
0kanka bak iyi hoş bişeler yapmak istiyosun ama. kasların dinlenmeye ihtiyacı var çok zorlama
-
3.
0bro haftanın 7 günü yapmıyorum zaten pazar günleri dinlendiriyotum yetmezmi
-
4.
0Yetmez panpa böyle devam edersen kasların bir zaman sonra gelişmemeye başlayacak veya bir aksaklık olduğu zaman gerileyeceksin çünkü vücut o tempoya alışmış olacak sana tavsiyem haftanın 4 günü git ve eğer bu işi profosyonel yapmayı düşünmüyorsan 6 gün spor salono extra 1.5 saat üstüne yarım saat karın filan zorlamana gerek yok dediğim gibi 4 gün max seviyede antreman çıkarırsan iyi olur senin için
-
-
1.
0tmm bro dinleyeceğim seni benim içinde zor oluyor du zaten haftada 4 gün peki günde kaç saat çalışmamı önerirsin ?
-
1.
-
5.
0panpa 1 buçuk 2 saat spor salonu desek. eve gelince de 1 buçuk saat desek 3 buçuk saat felan ediyor. çok fazla ya dinlenme günün 1 gün olmasın ara sıra kaçamaklar yap yırtarsın mazallah
-
-
1.
0çok sağol kardeşim emin ol çok fazla yardımcı oldun çok teşekkürler
-
2.
0Estağfurullah kardeşim ne demek
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 3 -
1.
-
8.
+1ailen protein tozlarının neyden yapıldığını bilse karşı çıkmazlar. Araştırıp onlarla konuşabilirsin.
-
-
1.
0Kardeşim benim aile biraz dik kafalı ne kadar açıklamaya calissamda dinlemiyor lar kendi dediklerini yapıyorlar
-
1.
-
9.
+1cerceveletip duvara assaydin bari
-
-
1.
0hacı yapasım gedli de param yetmedi la
-
1.
-
10.
+2 -1Gainer kullanabilirsin. Tabii düzenli beslenme, uyku,antrenman olacak. Spordan önce bir ölçek spordan sonra bir ölçek almanı tavsiye ederim. Tavuk, yumurta,lor peyniri, pilav,makarna,ton balığı, kuruyemiş gibi şeyler de tüket. Marka olarak hardline progainer veya musletech önerebilirim.
-
-
1.
0hacı ben protein tozu kullanarak değilde doğal yollarla devam etmek istiyorum ama genede önerin için teşekkürler
-
2.
0Dostum zararlı olduğunu düşünüyorsan değil. Whey protein değil zaten karbonhidrat ağırlıklıdır gainer. Yinede sen bilirsin arkadaşım 2.5 ayda 65 kilodan 73 kilo oldu
-
3.
0bende zararlı olmadığını biliyorum ama daha 17 yaındayım ve ailemle yaşıyorum aileme ne kadar zararlı olmadığını anlatsamda laf dinlemiyolar bu yüzden kullanamıyorum
diğerleri 1 -
1.
-
11.
+1Ulan zorluyorum demişsin ck, ck-mb, troponin yükselecek zorlama fazla sağlığını kaybetmeyesin. Böbreklerin iflas eder Allah korusun ayarında yap sporu.
-
-
1.
+1eyw bro önerin içinde zorlamadığımdada sanki hiçbir şey yapmamış gibi hissediyorum kendimi ve haftanın 7 günü spor yapmıyorum zatne pazar günleri spor yapmıyorum yetmez mi ?
-
2.
0Yetmez kardeşim 1 gün yap 1 gün dinlen ağırlığınıda 2 haftada 1 yükselt. Bol bol da su tüket.
-
3.
+1tmm kardeşim benim içinde zor oluyordu zaten o kadar zorlamak eyw kardeşim çok yardımcı oldun
diğerleri 1 -
1.
-
12.
+1Gayet güzel amk
-
-
1.
0Eyw bro *
-
1.
-
13.
+1Memelerrrrrr
-
14.
+1Devam et pnp iyi gidiiyosun
-
-
1.
0eyw kardeşim
-
1.
-
15.
+1nasıl yaptın la 2 ayda taktik ver bin
-
16.
0Zayifliktan aq
-
17.
0Kardesim adam akilli bi spor yap da hantallasma, kas yapilirsa kendi vucut agirliginla yapilmalidir ve bir serilik basilmalidir...
-
18.
0Uzun zamandir mağradaydim geri dömme vakti geldi (bu entryi heryerde görebilirsiniz )🙏
-
19.
02 aylık spor yapıp değişim beklenmez en az 3 aydan sonra değişim hafiften belirginleşir
-
-
1.
03 ay ne amk malları sizi.
-
1.
-
20.
+6 -32bu beyler normal mi bu kadar ? önerilere açığım
edit:beyler çalıntı, ferregrafik,küfür/ahlak dışı bi başlık açmadım la niye cügülüyonuz
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için saripipi ile iletişime geçebilirsiniz.