-
1.
+1 -1haftada kaç gün spor yapılmalı?
-
2.
+1 -1Olm ben haftada 6 gün falan gidiyodum vücudumun dıbına mı koydum yani şimdi
-
3.
+2panpa 4-5 günü geçmemek gerekli. geçsen bile vücudu fazla hirpalamis olursun
-
4.
+1 -1siz anca oturun züt büyütün amk asosyalleri sizi
-
5.
-2@14 kas yapmak için
@16 sıkıntı olmaz diyosun - 6.
-
7.
+1 -1
-
8.
+1 -1@2 ┈┈┈┈┈╭┈┈╮┈┈╭┈┈┈╮┈┈
┈┈┈┈╭╯╰╰╰╮┈┃shénin m0m▕┈┈
┈┈┈┈╰┃◎.l◎┃╯┈┃ßisdé┃┈┈
┈┈┈┈┈╰╰╯╯┈┈╰┈▌┈╯┈┈
┈┈┈┈╱▔╲╱▔╲┈┈╱▒┈┈┈┈
┈┈┈╱┈▏┈▏┈▏╲╱╱▌ -
9.
+2Haftada 8gun yapmalısın
-
10.
+1nasıl bi antreman programı uygulayacaksın ve seviyen ne ona göre ayarlanır bu işler onları söyle bi önce
-
11.
+1farklı kas gruplarını çalıştırarak bir gün spor bir gün dinlenme.
-
12.
+1ben 1-1 yapıyorum oda fitness amk
pzt
çarşamba
cuma
cmt
günleri.bi tek cuma-cmt üst üste pazar kapalı olduğu için. bize en fazla 5 en az 3 gün gelicen haftada diyolar -
13.
+13. aya kadar haftada 4 gün ideal çünkü vücudun çabuk bir gelişme gösterecek ve daha fazla dinlenmeye ihtiyacın olacak ama yaparım diyorsan 1 gün de kardiyo gir, 3. aydan sonra haftada 5-6 güne çıkabilirsin molalarını eşit aralıklara sığdırmaya çalış usta sen
-
14.
+1eğer bunu profesyonel veya ticari olarak yapmayacaksan, vücudun temposu bir gün spor bir gün dinlenmeye daha uygundur. o yüzden gün aşırı yapılabilir.
pzt spor, salı dinlenme, çrş spor, prş dinlenme, cma spor, cmt dinlenme, pzr tatil gibi... -
15.
0kardiyo her gün. vg 3 gün idealdir
-
16.
0momhuna sor ;)))))))))))
-
17.
0
-
18.
0optimum 4 tür mis
-
19.
04 gün yada 5 gün
-
20.
0@13 hayır. vücuduna bağlı hacım. bazılarının vücudu kendini kısa sürede yenileyemiyor, dinlenmeden gün aşırı çalışınca overtraning oluyor, vücut yetmiyor kendini yiyor. eğer ayda bir ölçüm yapıyorsan ve günde 5-6 gün gidiyorsan eğer gerileme yoksa devam et o tempoda.
-
sözlük yavaş foto yüklenmiyor ama
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 11 06 2024
-
jason statham adlı yazarın kafasını usturaylaa
-
regl olmuş karı vajinasının koku skalası
-
o degil de sozluk bitmis
-
neige seni istiyorum
-
konuşsanıza karısına yasladıklarım
-
sadece 2 gün bir iş yerinde
-
herkesin birbirine rahatça ana bacı küfredebildigi
-
31sporkulubu ile anlaştık
-
anlıkk reyiss listeesi
-
askerde nasıl mastırbastır yapıyorsunuz
-
fotoda yüklenmiyor kalmış 20 kişi
-
gwenpelin başlık aç
-
adam hala komik değil
-
alışkanlık haline getirdiğiniz her şey
-
geldi amk tekelcisi
-
sözlük resmi olarak kapandıktan sonra
-
beyler bi site vardı karılar kağıt tutuyordu
-
öyle bi pantolon aldım ki
-
ne yarak kürek diziler izliyorsunuz amk
-
doğudan mülteci kabul etmicez demişiz
-
bu bana gay diyen heralde
-
en azından derdinizi anlayabiliyorsunuz
-
sozluk neden bu kadar yavas
-
herkes bir sıcış hikayesini anlatıyor
-
polaris e hergün beddua ediyorum
-
1 aydır sekismiyorum
-
resim çıkmıyor ben böyle işe gelemem aga
-
sözlüğün şuan 2010lu yıllardan daha iyi olması
- / 2