ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

yağ konusuna şu şekilde değineceğim hayvansal yağlardan uzak durun yarağı yersiniz beyler. bitkisel yağları tercih edin ama onu bile az tercih edin. yağlar bizim düşmanımızdır istediğiniz kadar kaslanın vücudunuzun yağ oranı yükcikse hiç düzgün bir görünümünüz olmaz

reserved

dinliyoz panpa

şimdilik bu kadar beslenme bilgisi yeter ilerde de değineceğim beyler. antrenman bilgisine değineceğim biraz da.bu arada kimler burda lan giblenmiyorum galiba

dinliyoz panpa devam et

rezerve

takım elbisemle barfiks ça<lışıyorum

rezerv aldım.

bi bitmediniz dıbına koyim @1 e editle baride okuyalım.

bir de bu sistemi dinleyelim

antrenmanda sizi en çok destekleyecek olan şey motivasyondur beyler. motivasyonunuz hep yüksek olsun. sakın bugün de çalışmıym yeaa gibi düşünmeyin amk. çalışınca üzerinizden yük kalkıyor çok mutlu oluyorsunuz, çalışmayınca kendinize ihanet etmiş gibi hissediyorsunuz.ilk başlarda biraz sıkılabilirsiniz beyler,bu durumda antrenman progrdıbınızı değiştirin işe yarıyor. sakın vazgeçmeyin. motive edici müzikler dinleyin sürekli. sevdiğiniz türün hareketli şarkılarını sizi motive edici şarkılarını dinleyin. şahsen ben metal müzik seven bir insanım yıllardır dinliyorum. antrenman sırasında lamb of god, avenged sevenfold, rammstein gibi gruplar acayip gazdır.şu sözü de aklınızdn çıkarmayın arnold reyiz söylemiştir;

"today I will do that the others won't,so tomorrow I can do that the others can't."

yok panpa ben fake vucut geliştirme taraftarıyım slvester stalone gibi silikondan kas six pack falan yaptırcam kendime:D uğraşmaya gerek yok

reserved

beyler karın antrenmanım var 1 saat sonra falan dönerim geri dönünce devam edeceğim. gören rezervesini alsın

dinlemedeyim

beyler en başından söyleyeyim bu iş evde olmaz.

spor salonuna gitsek neden sana danışalım amk evladı

reserved

adam bilgili, devam et panpa

@42 noktayı koymuş

rezerved. kaç günde biter bunlar?

@42 aynen mk.