ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

anlat amk kızlara hava atarız vücutla

@42 aynen . evde ney olmaz amk elbet olur

rezerved

reserved

tekrar geldim beyler.@42 evde yapmaya çalış bakalım ne kadar gidiyorsun amk. hacim yapmak istemiyorum vücudum sıkılaşsın yeter diyorsan evde devam et.ama bu bize göre değil

bi iki tavsiye verip yemeğe gideceğim beyler. vücut konusunda en büyük idolüm scott herman'dır. googledan araştırıp vücuduna ve ne kadar iyi olduğuna bakabilirsiniz. facebooktan scott herman yazın ve sayfasını beğenin 100bin civarı hayranı var. duvarına yazdığınız her soruyu yanıtlar. youtube'da videolarını izleyin ve uygulayın.

diğer tavsiyem passion4profession.net bu sitenin karın egzersizi çok meşhurdur herkes bilir youtube'a abs exercise yazın ve ilk çıkan videoyu uygulayın. karnınızdaki yanmayı antrenman biter bitmez hissetmeye başlayacaksınız. ayrıca diğer video ve kaynaklarına da bakın bu sitenin.

tekrar gelince antrenman programı nasıl yapılır bilgi vericem beyler.

bu kadar fazla bile size lan kıçınızı kırın evinizde oturun amk

rezerve

devam et panpa devam yararlı şeyler paylaşıyorsun şukunu veriyorum.

Ben 1.72 boy 82 kilodayım 16 yaşındayım 3 senedir body yapıyorum , tamam beslenme kısmında haklısın yalnız şunu belirtiyim sakın ha spor salonundan çıkınca evde egzersiz yapmayın , spor salonunda da hoca var zaten buraya yiyecekler için bakabilirsiniz , arkadaşın dediği gibi acıktıkça yumurta yiyin kahvaltıda protein destekli Kellogs , ızgara tavuk göğsü ve bir haşlanmış yumurta bir bardakta süt , öğle yemeği için meyve , süt , yanınızda taşırsanız haşlanmış yumurta veya tavuk yine yada gidin karbonhidrat alıyım diyorsanız da ekmek olmadan yanında protein içeren bir besinle birlikte yiyin eğer çok acıkma sorununuz varsa bol bol su ve soda tüketin , akşam yemeği kuş gibi olmalıdır , proteinler vücuda - kalori yaktıran besinlerdir bu yüzden akşam yemeği de kahvaltı da söylediğim tarzda yiyin , ısınma çok önemlidir vede benim vücut analizimde max kas seviyesinin bayya üstündeydim bunlar sizi acaip motive eder hele bide arada dövüşürseniz felan :D ısınmayı yarım saat yürümeden 1.5 saat koşuya kadar yapın işte gerisini de hoca eşliğinde .

neyse lan bi iki şey daha karalayayım.

karın egzersizlerini her gün yapın haftanın her günü yapın yalnızca bir gün dinlenin beyler. benim acemiliğime geldi 2 ay boyunca haftada 3 gün şeklinde yaptım. karna acımayın anasını gibin. program yaparken bir büyük bir küçük kas grubu yazın. örneğin omuz-sırt, bacak-arka kol gibi.ama hazırlarken aynı günde bi kas grubuna 2 kez girmemeye çalışın. yani şunu demek istiyorum sırt günü ön kollara girmeyin. sırt çalışırken zaten ön kollarınızı da çalıştıracaksınız üstüne bi de ön kol antrenmanı koyarsanız overtrain olabilrsiniz. eğer gün açığınız varsa göğüs ve bacağı tek grup halinde çalışın. büyük kas grubu çalışınca bir gün ara verin. örnek sistem;

p.tesi - göğüs-karın
salı - karın
çarşamba - sırt-omuz-karın
perşembe - karın
cuma - ön kol-arka kol-karın
cumartesi - bacak-karın
pazar - dinlenme

trapezleri omuz antrenmanından sonra 1 set olarak çalışın, bileği de 2 günde bir çalışabilirsiniz antrenman sonlarında

babam diyetisyen yannanım ona okutucam bi açık varsa bittin sen *

@59 diyetisten olan vücutçu mu oluyor ne alaka amk?

reserved

reserved

reserved.

reserved

anlat mayk dinliyoruz

anlat mayk dinliyoruz