-
101.
+1direk vucut gelistirme yap nisan a dogru yani yaza dogru eriirsin ugrasma simdi yag ile bence azsa
-
102.
0upupupupupupupupupupupupp
-
103.
0upupupupupupupupupupupupup
-
104.
+1@159 benimki kadar kalin degildir emin ol milletin beli gibi bacaklarim kurekten dolayi hic kalinligini azaltmaya da calismadim ama eger ki yag varsa yag verirsen kalinligi azalir biraz. bazi insanlarin genetik olarak kalin oluyo nedense
-
105.
0upupupupupupuppupup
-
106.
0@163 yag mi yakmak istiyorsun kas yapmak mi ikisini de ayni anda yapmayi dusunme simdilik
-
107.
0pupuupupupupupup
-
108.
01 ayda gogus ve karin kasi yapilmaz belirginlesmeye hafif hafif baslar sadece kardesim
-
109.
0@169 ayda 100 liraya gelismez
-
110.
0@168 gunde kilonun iki kati karbo ve pro alimina dikkat et programda da buyu kkaslar icin 4 max 5 kucukler icin 3 hareket uygula ve girebildigin kadar hareketi bozmadan agir gir
-
111.
0@172 agirlik yaptirirlar genelde ama bence gerek yok aq zaman kaybi full kardiyo yapmak daha mantikli acikladim zaten ne sekilde yag yakilacagini bir onceki entrylerde
-
112.
0@173 gobekli falan olmazsin aq benim yediklerimi sana saysam kalp krizi gecirirsin yine gobek cikmiyo sana oyle geliyordur yada cok yavas bi metabolizman varsa zorunlu olarak yaglanacaksin kas yaptiktan sonra yeniden vereceksin
-
113.
0@176 duzenli uyku cok onemlidir. beslenme yuzde 70 spor yuzde 20 uyku yuzde 10dur
-
114.
0@177 dogru aynen oyle, deri sarkmasi icin plastik cerrahiye gidip gerdirme yapabilirisn yada zaten kaslandikca o kaybolur zamanla
-
115.
0@178 sigaranin etkisi oldugu soyleniyor ama kullanmadigim icin ne gibi bir etkisi var bilmiyorum parasut gibi yavaslatir denilir
-
116.
0@180 sacmalama makarna pilav ben gunde ikki tabak yiyorum yanina da en az 1 1.5 kilo arasi et 1 litre sut 10 tane yumurta yulaf vb seyler
-
117.
0@186 bir yerde yanlis yapiyorsun demek ki yada iki ayda cok sey bekliyorsun. kocum iki ayda pek bir sey olmaz ama sunu diyim sana beslenmene dikkat edeceksin agir girmeye calisacaksin. programini falan soyle beslenmeni oyle yardimci olabilirim ancak sana
-
118.
0@188 kardesim bu baslangic programi zaten gelisme olmaz bunda bu isinmak icin. 2 ay yaptiysan hocam bolgesel yazalim de bolgesel e basla. beslenmede de benim onceki entrylerde bahsettigim gibi beslenmeye ozen goster araada kaciyorsa da protein takviyesi al
-
119.
0@189 ornegin gogus ve biceps ayni gun sadece gogus icin 4 max 5 hereket biceps icin 3 hareket yapican agir girip
-
120.
0@191 hangi kas icin hepsi icin farkli aq
