+9
-2
merhaba beyler.
spor ve masaj salonu işletmecisiyim. yaklaşık 4 senedir bu işi yapıyorum. son 2 ay içerisinde yaklaşık 10 kg aldım ve vücudum sarkmış durumda.
.
.
.
.
.
benimle beraber cardio ağırlıklı bir spora hazırsanız bu başlıkta reservlerinizi alın. öncelikle uyarayım bu program kilolu arkadaşlar için idealdir. zayıf ve vücut yapmak isteyen arkadaşlar protein destekli olarak programımıza katılabilirler. hırslı ve azimli olmak ilk kuralımız. şimdi karar verin ve oturduğunuz yerde züt büyütmeyi bırakın!!. spor zamanı !!!
-
-
-
- - - - - öncelikli olarak girilecek program ve rejim - - - - -
önemli edit: programdan kesinlikle korkmayın. ilk 3 gün sizi çok zorlayacak. 3 gün sonrasında bu yedikleriniz bile size fazla gelmeye başlayacak.
•
herşeyden önce yemek düzenimizi tamamen değiştiriyoruz.
•
ekmeği kahvaltı dışında unutun. 3 ay boyunca hiçbir hamur ürününü kahvaltı dışında ağzımıza dahi sürmüyoruz.
•
rejim programımız içinde sabah kahvaltısı serbest. 4 dilime kadar kepek ekmeği yiyebilirsiniz. istediğiniz kadar süt ürünü, bal, sucuk vs. tüketebilirsiniz(kahvaltıda). aç geçen gecelerinizde sabah kahvaltısını düşünün. (pgibolojik olarak rahat olmanızı sağlayacaktır.)
•
akşam 5'e kadar istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz. ekmek, makarna ve pilav yasak.
•
akşam 5 sonrasında acıktığınızda kendinizi portakala verin.
•
büyük sürprizimiz akşam 5 sonrasında ve spor yaparken istediğiniz kadar bitter çikolata yiyebilirsiniz. bu sizin kan şekerinizi düzenleyecek ve ileride şok etkisi yaratacak kadar verdiğimiz kiloları almamızı engelleyecektir.
•
yeşillik tüketmek serbest ve sınırsız.
•
akşam 9'dan sonra kesinlikle elma yemeyin. sadece portakal ve bitter çikolata.
•
eğer olur da kıramayacağınız bir yemek daveti olursa gidin ve yiyin. 2 haftada bir böyle bir hakkınız var. (abartmadan)
- - - - - - mart ayının sonuna kadar girilecek spor programı - - - - - -
•
günde kesinlikle 1 saat hızlı yürüyüş yapıyoruz. koşmak zorunlu değil, eğer kendinizi hazır hissederseniz joc koşularına başlayabilirsiniz.
•
spor yaparken bol bol su tüketin ve kesinlikle utanmayın. unutmayın beyler, spor yapmak hava atma değil ter atma işidir.
•
1 saatlik koşu sonrasında 20 mekik çekip 1 dakika dinleneceksiniz. bunu 3 kez tekrarlayacaksınız. yani 20 x 3set = 60 mekik.
•
mekik sonrası setleri bittikten sonra 2 dakika dinlenin.
•
kaç şınav çekebildiğinizi test edin. eğer 10 şınav çekiyorsanız , 8 x 3 set = 24 şınav çekip bırakın. tebrikler. sporunuzu tamamladınız.
•
akşam yatmadan önce kesinlikle 20 x3 set mekik çekmeyi unutmayın.
•
azimli ve hırslı olun. etrafınızdakileri aldırmayın. haziran ayında muhteşem bir vücuda sahip olacaksınız.
•
eğer verdiğim ve mart ayı sonrasında vereceğim listeyi harfi harfine uygularsanız 3 ay sonunda muhteşem bir kilo kaybına uğrayacaksınız.
•
güncellemeleri bu başlık altında yapacağım. 1 ay sonrasında yeni ve daha zor bir spor programı ile görüşmek üzere.
•
merak ettiğiniz, kafanıza takılan birşey olursa mesaj yollayın veya başlığa yazın. ben hergün buradayım. sıkıntınız olmasın. hepinize cevap vereceğim.
--- herkese bol çalışmalar ---
