Dostum yumurtanın beyazını yiyemiyorsan sütün içine muz bal badem ve çiğ yumurtayı kırıp mikserde lezzetli ve bol proteinli Shaker yapabilirsin. Ayrıca 3 4 ay salona gelip muhallebi çocukları gibi kas kazanmayı bekle .. Bu zaman ve sabır gerektiren bir spor ancak kardiyoya önem vermeni öneririm ağırlık kaldırmaktan çok yağ yakmaya çalış

Bi gün isime yarar

2 ayda kolunun 10 santim artmasını mı bekliyodun amk liselisi

Malafatı asıl zolucanki kol kası olsun

1. en az 3 gün gitmelisin hatta 3 bile az.
2. Ben shake nin içine yumurta(çiğ) kahve süt şeklinde koyup tüketiyorum ama doğruluğu tartışılır.
3. Bu biraz tartışmalı bence gençsin 6 aydan önce kullanma.
4. Ben temaslı sporla uğraştığım için yüksek kalori besleniyorum ne desem yalan olur.
6. Depolanmayan vitaminleri düzenli olarak al bence
7. Çalışmana bağlı çok iyide olabilir, bakınca 8 aylık gibide durmayabilir sana bağlı.
8. 5-6 ay diye biliyorum yanlışım varsa affola.
10- ege fitness olabilir.
Saygılarr.

Birtane bile düzgün ve bilimsel konuşan adam görmedim kendine sporcuyum diyen ama zerre kadar bilgi olmayan dolu adam var Sözlükte sözde sporcu bu yorum atanlarda amk

Bana yaz pampa hem beslenme hem antreman konusunda yardım ederim supplement satışı da bizden sorulur ( proteinshop20 )

1- 3 gün spor 1 gün dinlenme(bölgesel calis)
2- yemek zorundasin
3- 1 sene sonra baslasan makul olur ben 1 buçuk sene sonra basladim
4- Sırri bende kalsin *
5- Ara ogun olarak muz, yesil elma, kuru uzum yiyebilirsin
6- Vitamin olarak Bcaa kullanmanda gibinti yok hatta bende kullaniyorum.
7- Orasi kendi calismana bagli. Agir calisirsan neden demesin
8- 4 Aydan sonra sekile yavas yavas girmeye baslar kardesim
9- Yulaf ezmesi, pilav, yoğurt, haslanmis patates.
10- O ikisi yeter. AMAN EGE FiTNESS I FALAN IZLEME AMK

11- Spordan 1 bucuk 2 saat once karbonhidrat agirlikli besinler tuket ozellikle yulaf ezmesi onemlidir hatta icine kuru üzüm at sonra su ekle ve ye.

2 Senedir fitnessla uğraşıyorum suanda Dunya sampiyonasina giden efsane bi hocam var..

Sadece youtube da ağırsağlam kanalina gir ordan ogrenirsin kardeşim

Antrenmandan hemen sonra protein tuketmelisin bol miktarda çünkü kaslar aciliyor besine ihtiyac duyuyor ozellikle proteinli besinlere

1- profesyonel kişiler haftada 7 gün gidip 1 gün full cardio yapıyorlar, ama eğer sende benim gibi normal bir vücud istiyorsan haftada 4 gün 3 gün yeterli olacaktır.( full body program kullanıyorum)
2- ben yumurtayı çiğ olarak tüketiyorum baharatlarla tadını büyük ölçüde bastırabilirsin
3- 6 ay bittikten sonra hala ihtiyacın olduğunu hissediyorsan başla ama kilo almak istiyorsan yağ oranı yüksek olanlardan al hem protein hem kilo verir
4- yemek programı değilde oran verebilirim yediklerinin %45 karb %35 i protein %20 si yağ olsun kilo almak istiyorsan, ama vermek istiyorsan %35 karb %50 protein %15 yağ olsun yağ tükeymeyi kesme hormanların çalışmaz ama sağlıklı yağ kullan mesela zeytinyağ yada paran varsa Hindistan cevizi yağı
5- supplement olarak bcaa olabilir iyi gelir
6- gerek yok ama meyveden gelen şekeri önemsiyorsan kullan ama fazla önermem meyvelerden sağlayabilirsin vitamini hem ucuz hem sağlıklı
7- düzenli çalışma ile evet önemli nokta pea etmeyip azimle çalışman lazım mesela ben 3 senedir yapıyorum ilk sene çok düzensizdim pek gelişme göremedim o yüzden
8- 2 3 ayda değişiklikleri görmeye başlarsın
9- protein içerikli besinleri tüket
10- Ağırsağlam ve Egefitness ikiside oldukça iyi
11- protein ağırlıklı şeyler tüketmen lazım kas yıkılmasını önlemek için

ise yarar rez

Rez bende sporcuyum

Sürekli yapmakla olur bu iş bro iki ayda olacak iş değil.

Sabah kalkınca 5 yumurta ye bunun sadece 1 tanesi nın sarısı ni ye hepsini koy bir kaseye pul biber tuz at zeytinyaği veya fark etmez omlet halde kalsın ye onu yanında süt günde en az 1 litre süt iç

Her gün bir tane kas grubunu çalışman daha faydalı olacaktır. Bir den fazla kas grubu çalıştığın zaman vücut, tek kas grubu çalıştığından daha fazla besin isterki ikisini de geliştirebilsin. Haftada 5 gün ve 45-60 dakikalık çalışma süresi ile vücudun sağlıklı gelişir.

Suplement kullanır mısın bilmem fakat kullanmazsan vücudundaki mineral kaynağı için maden suyu çok önemli. Kullanmaya başlayacaksan da, başlangıç için kreatin ve arjinin yeterli olacaktır.

Setler arasında tuttuğun süre de çok önemli.

rezervatullah

Kilo al amk 69 kilo ne iskeletor gibi vücudunun belli olması için 80 kilo olman lazım önce geliştirecek kasın olsun

Ege fitness a bak bilader

Senin çaren agirsaglam izlemek bro