Kardeşim nerede hata yapıyom demişsin genetiğin yeterli deil başka sporlarla ilgilen boşa zaman harcama yazık günah parana zamanına

Kardeşim ikinci ay bittiyse protein tozunu kullanmaya baslayablirsin yumurtaya gelince bende yiyemiyorum yumurtayı. Beslenme onerisi olarak bol bol makarna et ve tavuk onereblirm. Kilo almakda sknti cekiyosan bunlardan cok tuketmelisin. Bolcada cikolata ye. Ozellikle ekmeginin arasina teregayi onunda uzerine nutella sürüp yiyebilirsn. Gece uykunu sakın bozma. Bu işte uyku çok önemlidir. inşallah istediğin seviyeye ulaşırsın

ya birader ergen bebeler gibi şu salak salak kişileri Ct Fletcher Kenzo gibi kişileri izleme dıbınakoyım

Rezervasyon

en az 3 gün git. protein tozu için 12 hafta sonrası ideal. strength kamp mı ne öyle bi kanal var onu da izle. 8 ayda tişört üzerinden vücudun belli olmaz pek. antreman sonrası bolca protein tüket yumurta da beyazsız olmaz mutlaka ye

Özele gel her şeyi sor cevaplıyım. 3 yıl antrenörlük yaptım
Edit: Niye çügülediniz aq

Panpalar bugün başladım bende spora programım falan ayarlandı 183 boy 68 kiloyum amacım 75 civarı olmak şimdi ben haftada 3-4 gün gitmeyi planlıyorum ama o 3 gün cuma cumartesi ve pazar şeklinde ard arda 3 gün olup sonra 4 gün dinlenme şeklinde yapıyım diyorum sizce bu iyi mi kötü mü olur ? Ciddi cevap verin

1- en az 3 gün git der herkes ama bence hergün git 1 gun fullbody yap 2 gün sadece kardiyo yap 1 gun boş gec diger gunlerdede normal antremanini tamamla
2-ben gecen yaz cig yumurtanin beyazini sute karistirip yiyordum biraz bal ve muz kat cok guzel oluyor
3-gunluk ihtiyacini karsiliuorsan hic gerek yok ama yok aga bende o kadar para ne arar diyorsan her zaman baslayabilirsin
4-bunu anlatmak bana dusmez
5-kilon fazlaysa program disinda birsey yeme derim ama zayifsan ogun aralarinda meyve suyu ve kuru yemis tuketebilirsin
6-ben hic kullanmadim
7-sıkı calisirsan illa ki der dert etme bunu
8-ne kadar sıkı antreman yaparsan o kadar iyi 5 6 ayda cok rahat bi sekilde ben burdayim der
9-tavuk gogsunu tavsiye ederim karbonhidrat yag cok az protein ise cok fazla
10- agirsaglam ,genc ve fit gibi kanallari izleyebilirsin gercekten bu işin icinden ve belli egitim almis kisiler yalnis yola suruklemezler bu iki kanali tavsiye ederim
11-protein tozu ve bcaa ni al sonra protein agirlikli bi programin vardir illaki ona uy yeter kaslarin dinlenme ve iyilesmeye ihtiyaci var

Kardeşim ilaç basanlar gibi öküz gibi damarlı olucağını sanma yumurtayı az yağlı omlet yapıp yiyebilirsin

ananı protein tozuyla gibtim

Agırsaglamda makaleler var onları oku

ilk 10 entry ve hala anancı yok. Veledler uyumuş

dostum ben de yasklasık 3 aydır yapıyorum 76 kiloyla basladım suan 80.5 kiloyum
benim araştırmalarıma göre suplement vs. takviyeleri ilk 6 aydan önce kullanmana gerek yok.
zaten ortalama bir beslenme ile azami miktarda gelişme göreceksin. youtube da ise Ege fitness kesinlikle tavsiye ettğim kanaldır.

Oha lan ilk defa anacılar yok

yemeye dikkat etme aq ben ne bulursam yedim hem kilo aldım hem kas yaptım

Antrenmanları uzun tutma kardeşim zorla kendini ama sakatlama aman

Kuş olup uçmuşsun

spordan sonra düzgün beslenmiyor olabilirsin. ayrıyetten antremanların 45 60 dakikadan fazla olmamalı gelişmek istiyorsan.

antreman programı da yanlış olabilir. pek çok neden sunulabilir panpa

3 aydır yapıyorum

Edit: Ama 2 yıldan fazla süredir supplement kullanıyorum

Supplement konusunda yardımcı olurum

Edit2: Bunu yapmasam olmazdı

Biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 liraya güzel bir protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. Ondan sonra gidiyorsun 7 kere dambıl kaldırıyorsun 3.5 kilogram olacak ondan sonra duvarları kırabilirsin tek yumrukla kardeşim. Çok iyi form tutarsın eğer benim dediklerimi yaparsan.

Hangi ürünler tuketiyorsun