tümü

/i/Spor

spora yeni başlayanlar için

  1. 1.
    +31 -4
    Beyler spora yeni başladım 2. ay bitmek üzere sadece 2 kilo alabildim kolum 3 santim büyüdü omuz az biraz genişledi göğüs ve kanat eridi.

    Nerede hata yaptığımı bilmiyorum hocanın verdiği yemek progrdıbına uyuyorum.

    Malafat-ül şakşakiyeden uzak duruyorum.

    Salonda kendimi en üst seviyede zorluyorum.

    Merak ettiğim;

    1-idmana haftada kaç gün gidilmeli?

    2-Yumurtanın beyazını sevmiyorum nasıl yiyebilirim?

    3-Protein tozu kullanmaya ne zaman başliyim?

    4-Güzel bir yemek programı biliyorsanız buraya yazar mısınız herkes faydalansın?

    5-Ek besin olarak programın dışında ne tüketmeliyim?

    6-Extradan bir vitamin kullanmalı mıyım?

    7-Spora 8 ay gidicem tişört giydiğimde vücudum ben burdayım der mi?

    8-Vücut ne zaman şekillenmeye başlar?

    9-Hangi besinleri daha çok tüketmeliyim?

    10-YouTube de Ct Fletcher Kenzo gibi kişileri izliyorum başka kimi önerirsiniz?

    11-Spordan sonra ne tüketilmeli?

    TEK iSTEDiĞiM SADECE BiLEN KiŞiLERiN SPORUN iÇiNDE OLAN KiŞiLERiN BURAYA YAZMASIDIR KULAKTAN DOLMA BiLGiLERLE GELMESiN KiMSE HERKES iÇiN FAYDALI BiR BAŞLIK OLSUN

    Edit:19 yaşındayım 1.83 boy 69 kiloyum

    Edit2:Zamanını ayırıp cevap veren bu işin içinde olan panpalarıma teşekkür ediyorum inşallah hedefinizi gerçekleştirirsiniz. Sadece benim için değil yeni başlayanlar için faydalı başlayacak olanlara motivasyon oldu saygılar sevgiler.
    ···
    #182076987 şikayet
  1. 2.
    +4
    Hangi ürünler tuketiyorsun
    ···
    #182077009 şikayet
    1. 1.
      +1
      Pilavın yanına et tavuk hindi koyuyorum yulaf yiyorum kuruyemiş meyve yiyorum okula zütürüp sigara içiyorum o da var
      ···
      #182077124 şikayet
    2. 2.
      +9
      dıbına kodumun aç köpeği
      ···
      #182083874 şikayet
      1. 1.
        0
        Güldürdun bin
        ···
        #182090560 şikayet
      2. 2.
        0
        Puhahahaha
        ···
        #182092180 şikayet
  3. 3.
    +66 -1
    3 aydır yapıyorum

    Edit: Ama 2 yıldan fazla süredir supplement kullanıyorum

    Supplement konusunda yardımcı olurum

    Edit2: Bunu yapmasam olmazdı

    Biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 liraya güzel bir protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. Ondan sonra gidiyorsun 7 kere dambıl kaldırıyorsun 3.5 kilogram olacak ondan sonra duvarları kırabilirsin tek yumrukla kardeşim. Çok iyi form tutarsın eğer benim dediklerimi yaparsan.
    ···
    #182077018 şikayet
    1. 1.
      +2
      33 lira önemli
      ···
      #182083026 şikayet
  5. 4.
    +6
    spordan sonra düzgün beslenmiyor olabilirsin. ayrıyetten antremanların 45 60 dakikadan fazla olmamalı gelişmek istiyorsan.

    antreman programı da yanlış olabilir. pek çok neden sunulabilir panpa
    ···
    #182077031 şikayet
    1. 1.
      0
      spordan önce kuruyemiş yiyorum eve gelince de yarım yağlı süt içiyorum
      ···
      #182077191 şikayet
      1. 1.
        0
        nette araştırma yap pek çok site var panpa.

        kendi yorumum olarak spordan sonra 40 50 gram protein alırsan 1 saat içinde çok faydalı olur lor peyniri ye et falan ye ihtiyacını karşılayacak şekilde. spordan hemen sonra muz yiyebilirsin veya jelibon yiyebilirsin pump etkisi yapar kaybettiğin enerjiyi alırsın hemen.
        ···
        #182077347 şikayet
    3. 2.
      +1
      panpa dediklerini dikkate alırım spordan sonra lor peyniri ve muzu yerim jelibonlar bana göre değil zaten eve gelince biraz oturup yatıyorum saat 9 a doğru da biraz pilavla tavuk göğsü hindi falan gömüyorum 10 bucuk gibi de yulaf meyve yiyip yatıyorum
      ···
      #182077455 şikayet
      1. 1.
        0
        panpa bana göre sorun senin antrenman programında. kendin progrdıbını hazırlasan daha faydalı olur bana göre. bir de kasların dinlenmesine yeteri kadar vakit ayırmıyor da olabilirsin bilmiyorum.
        ···
        #182077568 şikayet
      2. 2.
        +1
        yarın idmanım var hocayla konuşurum bu ay bitince de bişey olmazsa salonu değiştirmeyi düşünüyorum
        ···
        #182077651 şikayet
    5. 3.
      0
      Hergün gidiyorsan kazıklamak için yapıyo olabilirler her antremandan sonra 1 gün ara ver spordan sonraki 1 saat içinde ise 2 paket ton balığı yiyebilirsin tavuk da yiyebilirsin birde kilo almak istiyorsan gün içindeki karbonhidrat oranın protein oranından fazla olması lazım onun içinde antrenman günleri öğlen tepeleme pilav yaparsın protein tozu kullanmıyorum onun hakkında bi fikrim yok ama doğal yapmak en iyisi
      ···
      #182096570 şikayet
      6. diğerleri 1
  7. 5.
    +1 -2
    Kuş olup uçmuşsun
    ···
    #182077226 şikayet
  8. 6.
    0
    Antrenmanları uzun tutma kardeşim zorla kendini ama sakatlama aman
    ···
    #182077432 şikayet
    1. 1.
      0
      partnersiz çalıştığım için kaldıramıcam ağırlığın altına girmiyorum en üst seviyede kaldırabileceğim ağırlığı koyup 4set 10 tekrar yapıyorum
      ···
      #182077510 şikayet
    2. 2.
      0
      Gayet ideal kardeşim
      ···
      #182077844 şikayet
  10. 7.
    +3
    yemeye dikkat etme aq ben ne bulursam yedim hem kilo aldım hem kas yaptım
    ···
    #182077495 şikayet
    1. 1.
      0
      Bazı kişilerde dediğin gibi oluyor doğru kardeşim
      ···
      #182085144 şikayet
  12. 8.
    +25
    Oha lan ilk defa anacılar yok
    ···
    #182078483 şikayet
    1. 1.
      0
      anan anan
      ···
      #182095799 şikayet
  14. 9.
    +7
    dostum ben de yasklasık 3 aydır yapıyorum 76 kiloyla basladım suan 80.5 kiloyum
    benim araştırmalarıma göre suplement vs. takviyeleri ilk 6 aydan önce kullanmana gerek yok.
    zaten ortalama bir beslenme ile azami miktarda gelişme göreceksin. youtube da ise Ege fitness kesinlikle tavsiye ettğim kanaldır.
    ···
    #182078875 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah kardeşim bende araştırdım baya da yemek idman kadar önemli
      ···
      #182079065 şikayet
    2. 2.
      +1
      yemek hepsinden önemli %70 beslenme %10 idman %20 dinlenme . emin ol
      ···
      #182079738 şikayet
  16. 10.
    +6 -1
    ilk 10 entry ve hala anancı yok. Veledler uyumuş
    ···
    #182079307 şikayet
  17. 11.
    +3
    Agırsaglamda makaleler var onları oku
    ···
    #182079648 şikayet
  18. 12.
    +1 -17
    ananı protein tozuyla gibtim
    ···
    #182079649 şikayet
    1. 1.
      0
      Kapat su sözlüğü gibik
      ···
      #182090674 şikayet
    2. 2.
      0
      Kapat su sözlüğü gibik
      ···
      #182090668 şikayet
  20. 13.
    +1
    Kardeşim ilaç basanlar gibi öküz gibi damarlı olucağını sanma yumurtayı az yağlı omlet yapıp yiyebilirsin
    ···
    #182080087 şikayet
  21. 14.
    +5 -2
    1- en az 3 gün git der herkes ama bence hergün git 1 gun fullbody yap 2 gün sadece kardiyo yap 1 gun boş gec diger gunlerdede normal antremanini tamamla
    2-ben gecen yaz cig yumurtanin beyazini sute karistirip yiyordum biraz bal ve muz kat cok guzel oluyor
    3-gunluk ihtiyacini karsiliuorsan hic gerek yok ama yok aga bende o kadar para ne arar diyorsan her zaman baslayabilirsin
    4-bunu anlatmak bana dusmez
    5-kilon fazlaysa program disinda birsey yeme derim ama zayifsan ogun aralarinda meyve suyu ve kuru yemis tuketebilirsin
    6-ben hic kullanmadim
    7-sıkı calisirsan illa ki der dert etme bunu
    8-ne kadar sıkı antreman yaparsan o kadar iyi 5 6 ayda cok rahat bi sekilde ben burdayim der
    9-tavuk gogsunu tavsiye ederim karbonhidrat yag cok az protein ise cok fazla
    10- agirsaglam ,genc ve fit gibi kanallari izleyebilirsin gercekten bu işin icinden ve belli egitim almis kisiler yalnis yola suruklemezler bu iki kanali tavsiye ederim
    11-protein tozu ve bcaa ni al sonra protein agirlikli bi programin vardir illaki ona uy yeter kaslarin dinlenme ve iyilesmeye ihtiyaci var
    ···
    #182080383 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim eyvallah kafamdaki soru işaretlerini giderdin aklımın bi köşesine yazdım bunları
      ···
      #182082212 şikayet
  23. 15.
    0
    Panpalar bugün başladım bende spora programım falan ayarlandı 183 boy 68 kiloyum amacım 75 civarı olmak şimdi ben haftada 3-4 gün gitmeyi planlıyorum ama o 3 gün cuma cumartesi ve pazar şeklinde ard arda 3 gün olup sonra 4 gün dinlenme şeklinde yapıyım diyorum sizce bu iyi mi kötü mü olur ? Ciddi cevap verin
    ···
    #182080470 şikayet
    1. 1.
      0
      Kötü kardeşim amac vücudu ertesi gün için dinlendirmek. 4 gun yatıp 3 gun ard arda gidersen hata edersin uyariyim
      ···
      #182084632 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa sana uygun olursa 1 gun araliklsrla ornek olarak = pazartesi-carsamba-cuma-pazar
      ···
      #182087480 şikayet
    3. 3.
      0
      Ard arda 2-3 gunu antrenmansız gecirmemen gerekiyor
      ···
      #182089126 şikayet
    4. 4.
      0
      Ard arda 2-3 gunu antrenmansız gecirmemen gerekiyor
      ···
      #182089132 şikayet
    5. 5.
      0
      Panpalar hafta içi çok ters kalıyor salon onun için cuma pazar bide hafta içi 1 gün yapmaya karar verdim cumarteside dinlenir hem
      ···
      #182091132 şikayet
      6. diğerleri 3
  25. 16.
    +2 -5
    Özele gel her şeyi sor cevaplıyım. 3 yıl antrenörlük yaptım
    Edit: Niye çügülediniz aq
    ···
    #182080812 şikayet
  26. 17.
    0
    en az 3 gün git. protein tozu için 12 hafta sonrası ideal. strength kamp mı ne öyle bi kanal var onu da izle. 8 ayda tişört üzerinden vücudun belli olmaz pek. antreman sonrası bolca protein tüket yumurta da beyazsız olmaz mutlaka ye
    ···
    #182081165 şikayet
  27. 18.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #182081223 şikayet
  28. 19.
    +2 -2
    ya birader ergen bebeler gibi şu salak salak kişileri Ct Fletcher Kenzo gibi kişileri izleme dıbınakoyım
    ···
    #182081318 şikayet
    1. 1.
      0
      Kenzo genelde ergen arkadaşların takip ettiği kanaldır doğru,ama ct fletcher için aynı şeyi söyleyemem, gidip ct türkçe çeviri izlemiyorsan eğer
      ···
      #182094019 şikayet
  30. 20.
    -1
    Kardeşim ikinci ay bittiyse protein tozunu kullanmaya baslayablirsin yumurtaya gelince bende yiyemiyorum yumurtayı. Beslenme onerisi olarak bol bol makarna et ve tavuk onereblirm. Kilo almakda sknti cekiyosan bunlardan cok tuketmelisin. Bolcada cikolata ye. Ozellikle ekmeginin arasina teregayi onunda uzerine nutella sürüp yiyebilirsn. Gece uykunu sakın bozma. Bu işte uyku çok önemlidir. inşallah istediğin seviyeye ulaşırsın
    ···
    #182081340 şikayet
    1. 1.
      0
      amin kardeşim inşallah cabalıyorum hedefe ulaşmak için
      ···
      #182082278 şikayet