vucut gelıstırmecıler gelın muhabbet edelim

6 aygır çalışıyom panpa 40 cm dalga

aynen panpa 116 yla beni bi aydınlat utandım yazmadım 16 yım diye :(

@97 benim sana önerim

göğüs - sırt (çoğu kişi karşı çıksada bence iyi)
biceps - triceps
omuz - bacak

şeklinde yapabilrsin. eğer her bölgeyi haftada 1 kere çalıştıracam dersen başka şekilde düzenlenmek gerek

zütünüze dambılsokun ben böyle iyiyim

1)hiç oruç tutmadım ama normal bir günde yatmadan önce yapmaktansa günün daha erken zamanında yapmak daha iyidir
2))amaç yağ yakmak değilse değiştirmen gerekmiyor
3)yüzmeyle fit durabilirsin ama amaç kas kütlesi arttırmaksa yüzmek yetersiz
4)sana bağlı. nasıl mutlu olacaksan öyle yap
5)günlük kalori miktarını ve karbonhidratı azaltıp proteine abanman gerekiyor. aynı zamanda ağırlık çalışması

@91

@18 her ikisi de

@17 günlük kalori ve karbonhıdrat miktarını düşürüp, protein miktarını ıyıce arttırman lazım. Aynı zamanda agırlıkta calıs kı kas kaybı mınumum a insin. inanırsan yaparsın panpa emin ol

@16 aynen, karın kası için diyet şart

tek diyeceğim uyuşturucu gibi spor.bir çok sporu lisanslı yaptım bunun kadar keyif aldığım spor olmadı. hele müzik dinleyerek salonda çalışmak apayrı amk.

ama dediğim gibi uyuşturucu gibi. parası olmayan hafif gitsin çok ciddiyim. anasını gibeyim yani.

maddi durumlar taka sardığından beri herşey üst üste geldi bana en çok koyan konulardan biride body buildingten kopmak oldu.

spor yapamıyorum sağlıklı beslenemiyorum kas kaybının anasını gibtim hem fiziksel hem ruhsal olarak çöküşe geçtim.

şimdi yeni planım en azından sabaha karşı erken kalkıp sahilde cardio, dayanıklılık,patlayıcı kuvvet idmanları yapıcam başka yolu yok.

edit: 2 yıla yakın uğraştım. sigaram yoktu alkolüm azdı. şimdi günde 2 paket sigara + alkol bağımlılığına geçiş yapmak üzereyim bilen bilir b+ a- civarı bir durumdayım a+ seviyesinde tıbbı yardım alınması gerekiyor.

elbet düzelecek ama herşey. yenilerden bir sporcu var eski alkol bağımlısıydı. birde tricepsleriyle ünlü birisi vardı çok sert yüklemeler yapan ama sigarası karı kızı ortamı ekgib olmayan. ikisinden birine dönecem amk.

imkanı olan sporu bırakmasın panpalar yapmayan varsada başlasın.

@20 adam sadece dambılla kol calısıyosun zannetmiş 2 saat

@84 farklı bişi yaptım desem yalan olur. normal çalışma programı uyguladım. kol için z barla başlıyodum, dumbellarla yön değiştirmeden aşagı yukarı son olarakta tek elle eğimli çalısma şeyinin üstünde çalışıyorum.
1. hareket: http://www.coopersguns.co.../biceps/standing-ez-curl/
2. hareket: http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/ (içe dogru bükmeden yapıyom ben)
3. hareket: http://www.coopersguns.co...single-arm-preacher-curl/

son olarak düzenli ağırlık artırmayıda unutmuyorum.

@85 belim 85 e çıkmıştı bir ara. Kilo alamayınca yüklendim karbonhidrata da baktım olmuyor yine düzene soktum.

Yuzme haric omuzlarimi gelistirebilir miyim panpalar? Bi de zayifim ben 180 boy 65 kilo. Kas olusmasi icin kac kilo olmaliyim?

sırt ve omuz için hangi hareketleri yapayım panpa ismini yazsana bana

@95 bi de şeyi sormayı unuttum panpa. anteman programımda bir yamukluk var mı? sonuçta bu işin piri değilim kendi kafamdan uydurdum bu programı. dumbell hareketlerini netten buldum zaten

@96 barfiks - deadlift - barbell rowing - pulldown

arnold press - lateral - şu dambılı öne doğru kaldırıyorsun ya adını unuttum şimdi o - shrug ( 1 hareket daha ekleyebilirsin )

@98 hacı bi bana cevap vermiyon lan @87de ki soruma

@87 panpa bunu başkasıda sormustu ılk sayfalarda ona yazmıştım, neyse amacım eğer yağsız vücutsa ona göre çalışman beslenmen gerekiyor. piramit falan iyi hoşta kilit nokta beslenme. diğer bölgelerinde gelişmiştir illa ki ama sen pek farketmemiş olabilirsin veya üzerinde ki yağ tabakası bunu görmeni engellemiştir. p90x te yapabilirsin yağsız fit vücut için çok güzel bir program bence.

kilo vermek mi önemldir bel çevresinden incelmek mi sizce beyler?

mike chang hakkında düşüncelerin nedir panpa tanıyorsundur six pack shortcuts muhabbetindeki çinli

@102 ikisi de. ince belli olup göbek olması hoş olmaz

@103 sixpackin shortcut'ı olmaz. sixpack'in %70'i mutfakta %30'u salonda yapılır.

@1 vücut ölçülerin ne panpa ben de 15 aydır yapıyorum düzenli olarak