tümü

/i/Spor

vücut geliştiren panpalarım baksın bi

  1. 1.
    +1 -2
    Beyler ben uzun zamandır Fitness a gidiyorum. Gelişme oldu ama yatılı kaldığım için haftada 2 gün gittim çoğunluğunda ve yatılı kaldığım için proteini yeteri kadar almadım. Yani beklediğimin altında bir sonuç aldım. Şu an 1.78 boy 72 kiloyum. Bel, kalça ve bacaklar kalın. Beyler evde/yurtta yapabileceğim ALETSiZ 1 aylık kardio + ondan sonra sürekli devam edebileceğim fitness programı ayarlayabilecek olanınız varsa, bu başlıkğın altından ya da pm den ulaşsın bana.

    NOT: Protein, Steroid kullanmadım/kullanmayacağım.
    Yaşım 17.
    ALETSiZ (dumbell vs. de olmucak)

    Şimdiden teşekkürler beyler.
    Vücut ölçüleri: Bel 82, Göğüs 95, Omuz 107. Kol çevresi 33 cm. Boy 178 cm, Kilo 72 kg. Omuzlar iskelet yapısından dolayı dar.
    ···
    #178286280 şikayet
  1. 2.
    -1
    Johnny sins dersleri izle uygun olanları vat
    ···
    #178286303 şikayet
  2. 3.
    +1 -1
    johny sinsin youtbede vardı lan egzersizleri amk ben onun sayesinde 5 cm uzamıştım hatta 187 felan olmuştum
    ···
    #178286334 şikayet
    1. 1.
      0
      Kardeş ciddiysen pmden bişey yazıcam ama bak ciddiysen lütfen
      ···
      #178292632 şikayet
  4. 4.
    +1 -1
    Her gun saat 19 da spora git panpa geldikten sonra protein tozu sporda hergün ağırlığını arttir panpa benim connor murphy gibi vucudum var yasim 25 sende yap 3 aya kaslarin belli olur
    ···
    #178286374 şikayet
    1. 1.
      0
      Abi protein tozu kullanmıyorum. Şu an o kadar vücut istemiyorum. Beli 75'e indirip omzu 110 a çıkartayım fit görüneyim yeter kollar da 30-35 arası iyi olur. Ergenlik bitene kadar tam yükleme yapmayı düşünmüyorum.
      ···
      #178286637 şikayet
    2. 2.
      0
      Kardeşim protein tozu kullanman gerek cok zor gelisirsin
      ···
      #178286910 şikayet
  6. 5.
    0
    beyler johnny sins dışında lütfen
    ···
    #178286840 şikayet
  7. 6.
    0
    aletsiz mi kas yapcaksın tam anlamadım
    ···
    #178287195 şikayet
    1. 1.
      0
      evet. Squad - Şınav - Mekik - Barfiks - Plank - Havlu hareketleri - komando yürüyüşü vs.
      ···
      #178287264 şikayet
    2. 2.
      0
      barfiks ve şınav üst gövdeni iyi gelistirir fakat beslenme önemli protein tozu almasan bile yeterli kaloriyi aldığından emin olmalisin squat bacak ve kalcayi geliştirir ama senin zaten iyiymiş karın kasi icin de mekik yerine crunch ve plank oneririm. kolay gelsin
      ···
      #178287575 şikayet
  9. 7.
    0
    calisthenics deniyor bunun adına. google et.

    youtube'de videoları var, ordan bir program çıkartabilirsin. yalnız her türlü bir barfiks yapacağın yere ihtiyacın var, ağaç falan bulursun olmadı.
    ···
    #178288390 şikayet
  10. 8.
    0
    http://agirsaglam.com/pro...nics?showall=&start=3 bu arada protein tozu zararlı değildir. Protein carb tamamlayamıyosan yurtta protein ve carb tozu kullanmalısın. Vücudunun alacağı hali beslenme belirler.
    ···
    #178300352 şikayet
    1. 1.
      0
      UstEdit: Site icin eyvallah.

      Kullanmak istemiyorum en azindan simdilik. Ve kararim da kesin. Proteini artirmak ki yapay protein kandaki basinci degistirip kalp ritmini bozabiliyor,gut hastaligina neden olabiliyor. Kaldi ki ben tam yukleme yapamam, yasim 17 iskeletim tam oturmamis, ben vucutsal olarak gec gelistim zaten. Gelisme donemi de vucudu tam oturmaya calismicam. Amacim biraz fit durmak. Yatili kaliyorum yemekhanede yapilan yemeklerde zaten bir gunluk porsiyonda toplam 90 gr protein vardir. 70 kg icin 110 gram protein gerekecek bana. 20 gr i da ton baligi, sut , yulafli vs halledicem.
      ···
      #178306056 şikayet
  12. 9.
    0
    bel inceltme amacı güdüyorsan insanity workout var 2 aylık bir program aletsiz bir şekilde sadece vücut ağırlığınla yapıyorsun.lean mussle dediğimiz olaya girecek olursan onun içinde bir sürü şeyler var nette. hadi benden sana bir kıyak https://www.youtube.com/p...39EdCAYKkWqPfd9b6ZeNodzz2 burdan seç beğen al.
    ···
    #178326736 şikayet