"off day" terimini ve gerekliliklerini, spor öncesi neler yenmesi gerektiğini artık biliyoruz.

haftanın 3. gününe hazırsak; ehh havluyu bir kenara bırakıp barfikse geçiyoruz.

pull-up barfiks azami tekrar 3 set
bench press bar 12-8-6 ( ne benchi lan dediğinizin farkındayım (: bana güvenin )
lat pull down 12-10-10-10 ( göğse)
romanian deadlift 10-10-10
seated cable row 10-10-10
squat 10-10-10
leg press 12-10-6
dips 4 set azami tekrar

biraz kafanızın karıştığının farkındayım. kaslarınızda öyle düşünücek ve tepkisi gözle görülür düzeyde olucaktır (:

şahsi görüşürme göre ağırlığının yarısı kadar bench press yapmayan her sporcunun yapması gereken "ek" spor idman gününüze takviye crosfit temelli kardiyo idmanına gelelim.

isteğe bağlı 10 dk artan seviye koşu yada 20dk bigiblet
calf raises azami tekrar
the pushpres 10-6-5-4
the sumo deadlift 8-8-6-4
front leaning rest azami uzunlukta
pull up azami tekrar
squat 10-8-4-4

bu idman adelelerinizi güçlendirip, çıkamadığınız ağırlıklara vücudunuzun ekgibliğini hissettiği adelelerin çalışmasına yardımcı olup, kilo vermekte zorlanan arkadaşlarada yardımcı olucaktır.

kilo alma problemim var, yapmalı mıyım şeklinde düşünüyorsanız, adonis ve six packleriniz için ideal bir kardiyo idmanıdır.

ne anlatıyon abicim kelime oyunu yapma şu obez kardeşine bi destek at

arkadaş ortamlarıında sürekli yiyorum yiyorum kilo alamıyorum, diyet yapsam da kilo veremiyorum mu diyorsunuz.

hiç bir internet sitesi yada diyetisyenin kolay kolay dile getirmediği eksilik türk medya ve sağlık örgütlerinin dahi arka planda bıraktığı çok basit bir bilim dalı var beyler.

kan grubu araştırmaları. "google " ye girip kan grubu diyeti yazıyoruz. kilo almamızı ve vermemize yardımcı olcak besinleri inceliyoruz ardından; yıllardır yaptığımız hatalar ile yüzleşiyoruz.

fakat, sadece bu besinler kilo verme yada almaya yardımcı olmayacaktır. özel kardiyo programları için reserveleri almaya devam edin.

Kardeşim zaten herkez hafif kaslı 1,90 boyunda mavi gözlü gereksiz başlık

kan grubu diyetinden hızlı kilo alımını sağlayan besinlerin değerlendirilmesini yaparak işe koyulun beyler.

ülkemizde en çok bulunan kan grubu a+ i örnek alalım.

"A grubundaki kişiler kırmızı et yedikleri zaman ağırlık hissederler, enerji kaybına uğrarlar. Ama proteinli besinler ve sebzeler bu kişilere enerji verir, daha Canlı olmalarını sağlar"

şeklinde bir ibare gördük. değerlendirmeyi akıllı bir birey olarak yaptığmızda bize faydalı ek protein kaynağı gelen olarak tavuk ürünleri olmalı şeklinde bir önerme yapmalısınız.

kan grubu diyetiyle sizelere yararlı olan protein ağırlıklı besinleri seçtikten sonra ona uygun beslenme programı yaratabiliriz. fakat; mr olympia sporcusu olmadığımız için her türlü sulu ev yemeği birincil tercihimiz olmalı.

spor öncesi ve sonrası karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisiniz. her idman öncesi bir tabak makarna - pilav yada 4-5 patates haşlaması yiyip, idman sonrası tavuk-pilav yiyebilirsiniz.

hocanız size gainer iç sağlıklı yağsız karbonhidrat al diyebilir. ona kulak asmayın , 150 lira verin bak nasıl pilav da yararlı der (:

gece yatmadan önce mutlaka süt ürünü tüketip o şekilde uyuyun. uzun süre aç kalan uyku evresindeki vücuda kazein değeri olan ürünler vermek besleyici olucaktır.

kilo alma düşüncesindeki insaların yüzde 90'ı aslında kas hacmine sahip olmak istiyor. doğru olduğu düşünülen çok yemek ile kilo almak arasında aslında pek bir bağlantı yok.

spor yaparak kilo almak istiyorsanız, öncelik olarak pump etkisini maksimuma getirmek ve gelişen adelelerin kaslanmasıyla ağırlığın artmasını sağlamaktır.

zayıf bünyelerde sürekli olarak pump ı yakalamak epey zordur. sürekli kendiye konuşan deliler gibi spor salonlarında oflaya poflaya kilo arttıramadığını dile getiren 60-70 kg ağırlığındaki sporculardan iseniz; yapmanız gereken cenabet bakire efsanesi deneyimlerine dayalı tecrübelerinde gizli (:

Geldi yine amína soktuğum

Bicepslerim 46 cm gördü .
Tartismayalim istersen

Vvvggggggggg

Rezerved

benim anlamadığım öküz gibi milletin rızkını yiyip sıçıp ağırlık kaldırınca dünya üzerinde kendimiz dışında neye hizmet etmiş olacağız bunu cevaplar mısın?

okul ile beslenmeyi bir türlü uyduramadım birbirine, hacim kaybediyorum salonuda bıraktım. evde devam ediyorum var mı önerin

incici zaten fit olur aw

Ooooo cenabet reyiz yaziyor.

reyiz calisthenicsle ilgili programlarda yaz.

Xdxdxdxd

Rezihgghhh

Rezervasyon

Örenci menüleri mi rez

165 90 kiloyum toplayabilecegini dusucuyozan pmden yaz bakire abi