-
26.
0@17 yağlı olduğun için parçalı gözükmüyor bekle editlicem birine özel mesaj atmıştım ona bi göz at
spor yapmadan once bigiblet sürme yürüyüş yapma sadece kaslarını ısındır ve antrenmana başla antrenmanın itince yavaş tempoda yürü.
zayıflamak istiosan kardioya gerek olmadan bi yol var
fullbody workout
mesela örnek bi program
squat
barfiks
bench press
bicep curl
dips
bu programı yaptında vücudunda tüm kaslar calısacagı için 5 kat hızlı yağ yakarsın öptüm -
27.
0@21 doğru bi yol sonuçta bi tepsi burger bin kalori ama sürekl yersen 50 yaşını göremezsin hele bide sigaran varsa
sana esmer pirinç patates öneririm hergün haşla yağ dök(zeytin yağı) yi -
28.
0@1 fıtık bailangıcı var lan salona gitsem sıkıntı olur mu
-
29.
0@22 ee panpa bu çok kısa program değil mi yani
-
30.
0@16 ya bi bakarmısın
-
31.
0Panpa eve spor malzemeleri alacam da karasız kaldım.
Önce yürüyüş bandı alayım dedim ama sakatlık yapıyor dediler.
Onun yerine eliptik bigiblet mi ne varmış ondan al dediler kafam karıştı.
Hele bi aydınlatıversene bizi. -
32.
+1@24 yok hatta daha iyi olur düşük ağırlıklarla hoca kontrolünde deadlift yaparsan bel kasların güçlenir
-
33.
+1 -1@27 şimdi bi koşu bandı bin tl ben sen yerinde olsam bi sehpa ayarlanabilir olanlardan 2 dambıl bi barbell 40 kg agırlık plakası kapı barfiksi alırım
ama illa cardio makinesi alıcaksan direnci ayarlanabilir eliptik al -
34.
0@25 sen hepsini 5x5 8 tekrar yüksek ağırlık yapta kısa mı değilmi görürsün :D arnold bile ilk başlarda böle çalısmıs
-
35.
0panpa evde çalışma seti olarak ne önerirsin karın sıklaştırma, omuz genişletme ve pazu için, nasıl bir set almalıyım
-
36.
-1@32 @29 a bak ona birde el yayı ve göğüs yayı ekle bide piyasada bükbük var o da güzel alet benim evde hepsi var
-
37.
031 i ne kadar çekecez 31 i
-
38.
0panpa kahvaltı ve akşam yemeklerinde neler yemeliyim
-
39.
0@13 salonda çalışmana dedim onu. lisans bitince ne iş yapacaksın lan onu de bi gelecek kaygısı yaşıyorum aq
-
40.
0@19 gainer da protein tozu la biraz kur gibi iste
-
41.
0karın için kondüsyon + low carb diyet yeterli diyolar ne düşünüyosun bu konu hakkında birde çok kiloluyken kilo veren arkadaşlar var salonda bana soruyolar karın çevresinde çatlak oluştu ne yapabilirim diye bu konuda bi bilgin var mı
-
42.
0en kısa şekilde nasıl kilo alırım bin, bunu de hele, dükkan batırdım 1 ayda 10 kilo verdim.
-
43.
-1@34 31 konusu çok özel sana tavsiyem pipin sürekli kalkmaya başladığında hissedersin canın çekmeye başlar o zaman çek vücuduna istedini ver her insanın bünyesi farklı ben 2 gün sex yapmasam 3. gün taşağım ağrıyor yani sende 2 günde 1 filan yapabilirsin heralde
-
44.
0Eyvallah panpa sağolasın.
Bi sorum daha olacaktı.
Şimdi madem bu işin uzmanı böyle dedi o koşu bandından vazgeçip eliptik bigibleti alalım.
Bu ağırlık istasyonu falan var yanında ondan da alacam.
Ama bunu nasıl kullanacaz.
Kitabı mitabı var mıdır bu işin?
Nihayetinde ağırlık falan bi tarafımız sakatlanmasın.
Kaş yapalım derken göz çıkartmayalım. -
45.
-1@38 o konu cerrahi ile düzeltiliyor kremleri filanda var galiba bizim yapacaımız bişe yok
-
ben edit yapıp o ayağı 1 metre uzatacam aga
-
qofuş qalk
-
faiz yemek kardeşinin etini yemek gibidir
-
odlek topal duck hayırlı öğlenler diler 22 06 2024
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 23 06 2024
-
bu nasi defans
-
hakan ne işe yarıyor amk
-
kargamcıklarınn annesinii kaçırdımm
-
işidin diamond temayı tehdit afişiymiş
-
katledilen gayin anasını tuzluyorum
-
olm eski entrylere ne oldu
-
hakan çalhanoğlu sen zeybek oynamaya devam
-
bana sorarsan gerçekten var çünküüüü
-
tom koftiden drama çıkardı
-
yani seni bulur
-
tom yine yolundasın kardeşim
-
abovvvvvv sarı papatyamız elden gidiyor
-
dipsy kanka bayat ekmek varsa
-
iyi ter attık beyler haftaya bi daha yapmayalım
-
evli bir kadını veletlerinin gözü önünde
-
gerçek kesit itt
-
sonradan atatürkçü oldum
-
yerli ve milli hawking racon
-
sokakta köpek olur ellemeyin
-
malatya deprem 22 06 2024
-
o değilde kürtleri niye kimse umursamıyor
-
odanın köşesinde çarşaflı bir kadın bana bakıyor
-
türkiyenin kazanması için salavat zincirii
-
yılmaz güney bir insanın ulaşabileceği en uç nokta
-
kodumun şizofreni çok sevimsizsin
- / 3