-
51.
0@41 saol panpa
-
52.
-1@40 karbonhidratı 2 kat arttır
-
53.
0panpa 2 aydan sonra okul yuuznden salona 1 ay ara verecem barbrother(street workout) antremanlari yapcam kaybedermiyim yaptigimi ?
-
54.
-1@39 karın kaslarını sıkıştırabilirsin sıkılaşırsa ince gözükür
-
55.
0panpa p90x yapıyorum aralıklarla 1 yıl oldu onceden 85 kilo yağlı çocuktum çok da değildim ama neyse 70 kilo falan oldum arada yine koyverip alıp veriyom kilo ben göğüs kası yapmak istiyorum ama öğrenciyim protein çok alamıyorum ne önerirsin bana
-
56.
+1 -1@46 kaybetmezsin tabikide daha iyi olur hatta dips yapabiliosan yap mutlaka
bence kendi vücut ağırlığınla çalıştında vücut daha biçimli güzel oluyor -
57.
0panpa ben 2 senedir uğraşıyorum fitnessla ama önceden zayıflama amnaçlı gidiyodum proteine falan da hiç dikkat etmiyodum son 5-6 aydır toz kullanıoyorum yediklerime de gayet dikkat ediyorum bu sürede yaklaşık 8-9 kilo aldım ama şu sıralar aynı rutinde gitmeme rağmen vücudumun küçüldüğünü hissediyorum neden olabilir?
-
58.
0panpa ben 3 aydır gidiyodum fakat bu ay sonu bırakıp evde çalışacam. z bar, eklemeli dumbell, revoflex aldım. evde çalışma için nasıl bir program önerirsin ?
-
59.
0agacım buraya bi bak hele..
baboş şimdi bench/chest press farketmez herhangi bir harekette bile kaslar hayvan gibi şişiyo ağırlıla doğru orantılı olarak. ama bu çok hızlı bi şekilde oluyo sonrasında da ağırlık basamıyorum yanma oluyo. öyle hayvan gibi de girmiyorum he edebimle adabımla çalışıyorum nedir proplem ?? -
60.
-1@49 kardeşim bende öğrenciyim derdini anlıyorum * sana lor peyniri öneririm hem ucuz hem yüksek protein oranı var onu mutlaka al hergün 100 gr ye
göğüs kaslarını büyütmek istiyorsan sana 5x6 incline dambıl press ve düz sehpada 5x6 dambıl press yapmanı öneririm başka harekete gerek yok bunlarıhakkını vererek yaparsan yeter sevgiler.. -
61.
-1@51 kas kaybediyor olabilirsin bunun için bcaa supplement var ama doğal çözümü bcaa içerenürünler çok tüket süt ürünleri olan herşey bcaa içerir bide overtrain oluyosun galiba aşırı çalışma dinlen
-
62.
0panpa bilgilerin icin tesekkurler *
-
63.
0panpa 14 yaşımda 165 84 kiloydum. Spor salonuna gittim 2 ayda 8 kilo verdim. sonra diyete devam ettim ama sporu azalltım ve 2 ayda 4 kilo daha verdim. şu an 70 kiloyum 19 yaşındayım boyum 185. ama göbek ve göğüste yağ var ve bu da kötü duruyor. bu arada spor salonunda yoğun cardio ve kas azalmasını engellemek için hafif ağırlıklarla(boy uzamasını engellememesi için) çalıştım. şu çok zorlanmadan tek sette 20 şınav çekebilirim. 50 civarı da mekik çekebilirim. barfiks desen 5-6 tane. bu göğüs ve göbekteki yağ zayıfladığım için normal mi yoksa anormal mi ve nasıl geçer?
-
64.
-1@52 pump etkisi işte o çalıştığın an gelio sonra sönüyosun herkeste var o :D kasları çalıştırırken yanıyorsa doğru yoldasın
-
65.
0çok terlemekten olabilir mi sence @53
-
66.
-1@55 normal inceliosun yavaş yavaş yüksek ağırlık az tekrar öneririm incelmenin biraz da olsa önüne geçer
-
67.
0panpa şimdi ben 1 hafta kadar diyet uygulayıp ağırlık kaldırmaya tekrardan başlıyacağım
1 haftalık programı sormak istiyorum
Sabah 3 yumurta 1 domates 1 salata biraz beyaz peynir 3 zeytin
öğle
mercimek yemeği
akşam
tavuk göğüsü -
68.
-1@57 ter ile ilgisi yok panps
-
69.
0@53 Denerim panpa sağol
-
70.
-1@59 sabah 1 yumurta ye
ara öğünde 1 meyve
öğlen tavuk-balık-kırmızı et vs.(100 gr)
ara öğün salata
akşam lor peyniri (50 gr yatmadan önce
araya çerezde sıkıştır ayrıca lor peynrine zeytin yağı dök öyle ye bu daha sağlıklı bi program oldu bence :D
-
ben edit yapıp o ayağı 1 metre uzatacam aga
-
qofuş qalk
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 23 06 2024
-
hakan ne işe yarıyor amk
-
bu nasi defans
-
işidin diamond temayı tehdit afişiymiş
-
katledilen gayin anasını tuzluyorum
-
kargamcıklarınn annesinii kaçırdımm
-
hakan çalhanoğlu sen zeybek oynamaya devam
-
bana sorarsan gerçekten var çünküüüü
-
olm eski entrylere ne oldu
-
abovvvvvv sarı papatyamız elden gidiyor
-
dipsy kanka bayat ekmek varsa
-
tom koftiden drama çıkardı
-
yani seni bulur
-
tom yine yolundasın kardeşim
-
iyi ter attık beyler haftaya bi daha yapmayalım
-
sonradan atatürkçü oldum
-
malatya deprem 22 06 2024
-
sokakta köpek olur ellemeyin
-
yerli ve milli hawking racon
-
gerçek kesit itt
-
400 kişilik erkek yurdunda böyle geziyorum
-
evli bir kadını veletlerinin gözü önünde
-
odanın köşesinde çarşaflı bir kadın bana bakıyor
-
o değilde kürtleri niye kimse umursamıyor
-
türkiyenin kazanması için salavat zincirii
-
kodumun şizofreni çok sevimsizsin
-
ben racon kesmem nefes keserim
-
karga sesiniii kess
- / 3