ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

ciddi vücud

bazı binler mastürbasyon olayına takıyor. konu mastürbasyon olunca ve bu başlık da incide olunca bu konuya değinmeden olmaz.ne zaman yapılmalıdır diye bir soru var. antrenmandan 6 saat önce veya 6 saat sonra yapılırsa bir zararı yok. haftada 3-4 kez idealdir. daha aşırısına da kaçmayın daha az da yapmayın. çok yaparsanız testosteron seviyeniz düşer, güçsüzleşirsiniz antrenmandan tam verim alamazsınız.az yapıym derseniz bu da sakıncalıdır çünkü arada yapıp testosteron seviyesinin ayarlanması gerekir. yani ne az ne çok binler. hiç yapmıym diye kasanlar da var salak onlar amk otuzbir de çekmyceksem gibiym böyle dünyanın adaletini

1. sayfadan beri okumadım panpa umarım kan grubuna değinmişsindir çoğu kişinin bilmediği birşey bu herkes tavuk ıyı gelır meyveler ıyı gelır kendıne zannedıp bol bol tuketıyor bu yanlış. ilk önce kan grubunuzu öğrenip sonra ona gore beslenın misal benım kan grubum AB+ ben tavuk yıyemıyorum sadece hindi ve kuzu eti yiyebiliyorum eğer bunun yerıne baska besınler tutuketırsenız gelısımınızı yavaslatmıs olursunuz.

@92 kan grubunun etkisini ben yeni duydum. tavuk yiyememen başka şeylerle alakalı. miden bulanıyordur yiyemiyorsundur ki bu gayet normal tavuğu sevmek zorunda değilsin.ama bu zamana kadar hiçbir hocadan, vücut gelştiriciden veya bu işin üstadlarından böyle bişey duymadım. kanım 0 rh + diye hindi eti yiycem böyle bir şey yok amk

@86 sütle emilimi çok uzun sürer ve karaciger'e zarar verebilir bir süre sonra. suyla için whey protein'i. sütle içerseniz 45 dkda ancak sindirilir amk. ama suyla 5-10 dk en fazla.

@94 panpa dediğin doğru da acelemiz yok zaten. antrenman sonrasında tabi suyla içmeliyiz,ama sabahları sütle içmek bence daha iyi.ha sütü ayrı içerim sonra da whey'i suyla karıştırıp içerim dersen yine aynı tak. sadece whey alırsan enerji almış olmassın çok az yani wheyin bi ölçeğinde 60 civarı kalori var sanırım. süt daha iyidir bu konuda hem sütün yağ zincirleri daha kısa olduğu için yıkılıp enerji olarak kullanılması daha kolaydır. bence en iyisi sabahları whey-süt kombinasyonu, antrenman sonrası da whey-su

dinliyorum panpa..

reserved

bu arada antrenmanınızı yaparken temel hareketlerden vazgeçmeyin beyler. benim gibi eşşeklik yapmayın.bu hareketleri mutlaka yapın

göğüs için düz bench press
arka kol için dips
bacak için squat
sırt için barfiks ve deadlift

bu hareketler sadece o bölgedeki bütün kas gruplarını çalıştırmakla kalmayıp vücüudun diğer kaslarını da çalıştırırlar. örneğin barfikste yanılmıyorsm bütün kas grupları çalışıyordu. squatta kasların %70i çalışır. gibtiritaktan gibi görünen dips bile göğüsü de çalıştıran bir kombo harekettir.bu hareketlerin bir diğer önemi de o kas bölgesinin her tarafını çalıştırdığı için (mesela bench press göğsün her tarafını çalıştırır, squat da bacağın) büyüme hormonu salgılarlar. özellikle squat bunu yapar. mesela bazılarından duymuşsunuzdur bench'e yatmadan önce squat yapın diye. bunun nedeni squatla büyüme hormonu salgılatıp bench pressten en iyi verimi almak. ısınma hareketlerinden sonra 15 tekrarlı bi squat yapın diye öneririm ben mesela.

özet : barfiks, bench press, squat,deadlift, dips candır, bunlardan vazgeçmeyin

vay amk demek idolün scott herman bu ha

http://inci.ca/uhvmggi9ba

@99 ahahaha ananı gibeyim huurçocuğu çay içiyodum püskürttüm lan herifi 1 senedir takip ediyorum böyle fotoğrafını yakalamadım sende nasıl bir ılık araştırmacı ruhu var. güldürdün sabah sabah oç

@93 kardes hindi benım kan grubuma gore saglıklı senın kan grubun 0 + ise internete yaz bak

beslenme konusuna gelelim beyler günde en az 100 gram protein alıyoruz günlük aldığımız proteinlerin %70i hayvansal. kilo başı 1.5 gram bizler için ideal.2 gram da alabilirsiniz ama ileri seviye olmanız lazım.bir seferde 50 gram proteinden fazlasını vücut dışarı atıyor bu yüzden bir öğündeki protein alımınıza da dikkat edin. proteinden korkmayın beyler. zararı yok bize. karbonhidrat alımınıza dikkat kilo başı 3 gramı geçmeyin. kilolu olanlar o kadar da almasınlar. yağı tamamen kesin diycem de şimdi biz türk milletiyiz amk yemek zevkimiz belli anneniz akşam dolma yaparsa yok ben yemem derseniz babanız tarafından diyet mi yapıyon lan pekekent gibi sözlere maruz kalabilirsiniz. abartmamak şartıyla haftada 1 veya 2 kez, hiç olmasa da olur, yağlı yiyeceklerden tüketebilirsiniz.ben bu milletin damak zevkini gibem bu arada nerde kalorili bir besin orda biz bitiyoruz amk. neyse beyler çikolata bisküvi vesayre kesinlikle yemiyoruz. basit şeker bizim düşmanımız.3 beyazdan uzak durun diyorlar ya o doğru işte.un da fazla tüketmeyin. beyaz ekmek yemeyin kepekli ekmek yiyin.bir kaç entri öncesinden de yazmıştım bimdeki ekmek güzel hem lezzetli hem ucuz hem de dilimli. alın yiyin amk. aradaki farkı size şöyle anlatayım. beyaz ekmeğin 100 gramı 550 kalori, protein miktarı 8 gram. kepek ekmeği 200 kalori, protein miktarı 10 gram, yağ çok çok az ve destekleyici olarak diyet lifi barındırıyor. seçimi siz yapın

yağ yakımı nasıl olur diye soracak muallakler var şöyle anlatayım beyler yağ yakımı şu durumda başlar ; aldığınız kalori, ihtiyacınız olan kaloriden daha düşükse vücudunuz bu kalorileri yağdan karşılamaya başlar.ha yok kaslarım erir diyecek pekekentler vücut gerizekalı değildir çok akıllı bir organizmadır beyler.kas yıkımına başladığı anda ölüm riski geliyor demektir.kas bu kadar kolay yıkılmaz. vücut yağları neden depolar bir süre sonra yoklukta ihtiyacım olursa kullanayım diye. işte yokluk vakti bu vakit oluyor. kaloriyi az aldığınız vakit. günlük yetişkin br insanın kalori ihtiyacı ortalama 2500 kcal oluyor. mesela sen o günde 2200 kcal alacak olursan 300 kcal yağ yakımı sağlanmış olacak.1 gram yağ 9 kaloriye denk geldiğini düşünürsek o gün ortalama 90 gram yağ yakarsınız. vücut geliştirmede bu farklıdır ama. yeteri kadar kalori almazsanız eğer antrenman sırasında sıkıntı yaşarsınız.bu şu anlama gelmesin ; ben hacim yaparken yağ yakamam. kesinlikle hayır. yapmanız gereken tek şey abur cubur yememek, imkanınız varsa antrenman olmadığı günler kardiyo yapmak. vücut kas oranınız artarsa yağ yakımınız da artar, çünkü kaslar aktif kalmak için enerji harcamak zorundadırlar bunu da en yakın rezervi olan üstlerindeki yağ tabakasından sağlarlar. düzenli bi uykuda bile 400-500 kalori yakarsınız beyler.o yüzden yağ yakımı sadece koşu, yüzme vs değildir.hem yağ yakıp hem kas inşa edebilirsiniz ama bu uzun sürer bunu da kabul etmek lazım. yağ yakmaya önem vermeden sürekli hacme yönelik beslenen birinin bir yılda yapacağı kas miktarını yağ yakımına önem veren bizler 2 senede yaparız.ama geç olsun güç olmasın beyler. sonunda kazanan siz olacaksınız. çünkü iri bi vücut asla estetik değildir, yağsız,vücut hatları belli olan kişiler her zaman daha estetiktir bunu unutmayın.

rezerved. anlat bin

kimler dinliyor amk bi rezervleyin uplayın da görelim ona göre yazalım

mans healt dergisi + whey protein tozu + creatin + pump + spor salonu + program ve bu programa bağlı kalırsan sende vücüt yaparsın

Bakacam

reserved

rezerve bin dinliyoz heralde.

bu arada oturda az bişey danışayım.

benim boyum 1.85 . hatta daha uzamıştır belki. 17 yaşındayım,58-62 kg arası gidip geliyor kilom. 2 sene taekwondo 3 ay kadarda body yaptım ayrı olarak. yağ olmadığı için bir bölgedeki kas hacmi artınca direk belli oluyor ve güzel bir görüntü oluyor kaslar geliştikçe bunun farkındayım. ancak bu yıl lys falan olacak. spor salonuna gidemiyorum taekwondo bıraktım mecbur. evde bu iş professsionel olarak olmaz biliyorum ama en azından yapılabilecek bir kaç hareket göster. özellikle göğüs bölgesi için istiyorum. eskiden kemiklerim sayılırdı amk, az biraz vücudum gelişti, kaburgaların üstünde gelişen kaslar, sıra sıra dizilen kemik görünümünü kaldırdı özellikle -göğüs bölgesinde-. geliştikçe göğüs bölgesinin görüntüsü güzelleşiyor bunu farkediyorum. neyse nereye geldim amk ben.

özetle diyorum ki bu yıl öss yılı, spor salonuna gidemiyorum bana evde yapabileceğim yinede etkili olan göğüs ve karın egzersizleri söyle. (gerçi 8 min abs hareketlerini yapmaya başladım dün karın için)

ramazan ayınız kutlu olsun