-
1.
+66gel seni yeraltı dövüş organizasyonlarına zütürüp etinden budundan para kazanayım.
-
-
1.
0Harbi mi
-
2.
+3harbi diyom. yerli boyka diye rekldıbınıda yaparım
-
3.
0Yaşım küçük sorun olmasın
-
-
1.
+21bi gibim olmaz ben planı yaptım. gürcistan,rusya, ukrayna,ordan polonyaya geçer allah yüzünde bakarda ölmezsen türkiyeye gelir krallar gibi yaşarız
-
1.
-
4.
+1ahahahaha
-
5.
-2Al gotur la beni prof dovusuyom
diğerleri 3 -
1.
-
2.
+4 -6ne kadar kas olursa olsun sarışınsan esmerlerden 10-0 geridesin
-
3.
+4 -3kardeşim yanlış anlama ama karın kasın yok denecek kadar az. deadlift ve özellikle front squad etkili tabiki ama ,karın kasını özellikle ağırlıklarla çalışırsan daha da belirgin, kaplumbağa kabuğu gibi karın kasın olur. genetiğin iyi bence. devam
-
-
1.
0Ağırlıklı karın kası hareketi önerir misin. Cable cros baska
-
1.
-
4.
+2 -3Mekik bele vurmaz, bele vuruyorsa doğru yapmıyorsundur. Belin yere değerken kafanı komple yere koymadan ayakların doğru açıda kırık şekilde yaparsan squat tan daha az bele vurur. Boş beleş kulaktan dolma bilgiler yapmayalım lütfen.
-
-
1.
0Öyle yapınca da omurgadaki disklerine tecavüz ediyosun dediğin şekilde yine spinal fleksiyon oluyor her türlü disklere bindiriyosun bu arada boş beleş konuşuyorumdur kesin deadliftim 260 karnım da fotoda deadliftin videosunu istersen de özele gelebilirsin
-
-
1.
-2Bundan vücudunun haberi varmı peki ?
-
1.
-
2.
0Tamam abi sen daha iyi biliyorsun eyvallah
-
-
1.
+1 -2Olm s.git milleti yalan yanlış bilgilerle dolduruşa getirme. Ct fletcher yanlış biliyor o zaman, hadi ona steroidli onlu bunlu dedin, frank medranodamı yanlış biliyor ? Boş boş konuşup insanın canını sıkmayın ya git liseli bahçende prim kas amk gelmiş burda şöyle biliyorum böyle biliyorum. Madem zararlı, sırt hareketinin kralı lat pulldownda damar sıkışması yapıyor. Harekette sıkıntı arayacaksan her hareketin sıkıntısı var. Bunları düzeltirsen sorunun kalmıyor zaten. işiniz gücünüz saçma sapan tak yere biliyorum ayağına girmek. Kafayı kasla bozmuş insan müsveddeleri.
-
1.
-
3.
0Sadece laf yapiosun cok biliyosun herhalde gorelim ne var ne yok ozaman sende
-
-
1.
-1Ben spor yapıyorum diye havaya girmem canım kardeşim, sağlık için spor yapıyorum. Sen spor yaparken detox yapıyormusun ? Her yediğin öğünün ara öğün atlamadan kalori hesabını yapıp koşu bandı, elliptic veya bigiblette ne kadar kalman gerektiğini hesaplıyor musun ? Yatay bigiblet ve dikey bigiblet arasındaki fark nedir, neden ayrılmış olduğunu biliyor musun ? Vücuduna giren proteinin fazlasını nasıl atman gerektiğini, karaciğer sağlığını ne şekilde koruman gerektiğini biliyor musun ? Vücut kitle endeksinin kaç olması gerektiğini biliyor musun ? Kaslarına dolan kanın antrenman sonrasında nasıl soğutulup beslenmesi gerektiğini biliyor musun ? Bu sorulardan ki sadece şu an aklıma gelen sorular bunlar, 1ine bile cevap veremiyorsan zaten spor yapıyorum demiceksin. Diyorsanda hava atmicaksın.
edit: ilk sorunada cevap vermemişim kusura bakma, omurgadaki diskler sabit kalır düzgün 1 mekikte, mekiğin en büyük zararı, doğru yapamayanlar için boynadır. Arkadan ellerle desteklemeden yapmak gerekir. Ellerin şakakta ve yana açık olması karın kaslarının çalışması için en büyük etkenlerden 1idir. Herkes doğru bilmez bunu, ellerin neden şakakta ve açık olması gerektiği. -
2.
0fastmachine gibti
ne spor yapiyosun reyis?
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 1 -
1.
-
5.
+2 -3Bi ara senden birkaç tavsiye alacağım.
Bölgesel incelme konusunda -
-
1.
+1 -5Okey
-
2.
0Antremanını yazsana sana zahmet, hay aq mesj gitmiyor
-
-
1.
0Ozele bak
-
1.
-
3.
+2 -1Bölgesel incelme diye bir şey yoktur
-
-
1.
0Helal sana panpa takdir ettim seni. Sporcu musun bu işlerden anladığın belli? Ciddi soruyorum bu arada panpa.
-
2.
0Powerlifting ile uğraşıyorum
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 1 -
1.
-
6.
+2ya gibtir git boş yapma.
-
7.
+2Böyle bir vücut için nasıl bir program izledin? Çalışma beslenme olsun.
-
-
1.
0Halterciyim ağır girdim hep, bir de zayifliktan spora baslamistim yillardir yiyorum ne bulsam.
-
2.
+1Tatmin edici cevap olmadı panpa. Ama yine de güzel vücut.
-
-
1.
0daha spesifik soruların varsa mesaj at panpa özelden
-
1.
-
1.
-
8.
+2istediğiniz kadar idman yapılsın ister 1000 mekik çekin ister kilonuzun 3 katı squat yapın kalori açığı oluşturmadan yağ oranı düşmez karın kası gözükmez boş yapmayın
-
9.
+1göbek baldır ve basen kısımlarındaki yağları nasıl eritiyoruz tam olarak
-
10.
+1fizik on numara kanka. bence gibtir et halteri falan body buidinge yönel. değerlendir bu vücudu.
-
11.
+1bench press, squat, deadlift, barfiks, military press gibi komplike hareketler her yeri çalıştırır doğru söylüyosun, mekikten de kat kat etkilidir kas gelişimi ve yağ yakımı babında. ama core idmanı yapmak ta önemli. çünkü merkezin ne kadar güçlü olursa vücudun da o kadar dengeli olur. 200 kg x 5 deadlift çekmeyi yaptığım core idmanlarına borçluyum.
-
12.
+1Nasıl kilo verebilirim ? boyumdan 25 kilo fazlayım birde kiloluyken karın çalışsam etkisi olur mu ?
-
13.
+1mekik zararli oldugu gibi deadlift de zararli. bana bi şey olmaz
ben dogru yapiyorum
tedbirimi aliyorum
demeniz sadece kendiniz kandirmaktan ibaret olur -
-
1.
0sen adamsın ama ben halterciyim benim işim bu ben deadliftten vazgeçemem ama gibinin keyfine yapanlar mekik yerine plank squat deadlift ekleyebilir.
-
1.
-
14.
+1amın feryadı göbeğin varsa tabi kas yapmaz sg zayıfladıktan sonra çek
-
15.
+1Yağ oranının bu kadar düşük olması sağlık için zararlı değilmi? Vücut on numara lafım yok.
-
-
1.
0Yağ oranım fotodaki gibi değil ışık vuruyor ve aynadan çektim 96 kiloyum yağ oranım 10-8 falandır
-
1.
-
16.
+1istediğim vücut bu işte
-
17.
+1Bu nickle oybirinci olman şaşırtıcı amk
-
-
1.
0Harbi amk alirken sasirdim birinci ikinci nesil ismi gibi
-
1.
-
18.
0abi boyum 1.90 kilom 102 şuan fitnessa başlamadım. 10 kilo daha verme gibi bi hedefim var ya da senin gibi vücut yapmak için 100 de kalıp fitnessa mı başlıyım bi anlatabilir misin? Bi de protein tozu vs gibi şeyler kullandın mı
-
-
1.
0Saol abi programin varsa ozelden ya da instagramin
-
1.
-
19.
0Foto sana mı ait
-
-
1.
0Evet bu benim diğer entrylerimdekilerin bazısı ben bazısı ninjatyler
-
1.
-
20.
0crunch iyidir
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin