vücut geliştirme başlığı

01 10 2012
pazartesi ilk antrenman günü

kilo:61,7 kg
boy :179 cm
yaş : 21
ilk hedef: 70 kg~
~

edit: failed this attemp but not gonna give up !

beslenmeme dikkat ederek devam ediyorum
salona gitmeyi aksatmıyorum

bu iş olacak !

edit: 1.ayı tamamlamak üzereyim
edit2 : ilk ayı atlattık şükür

@6 yorum için saol panpa bundan 5-6 ay sonra öyle olmayacak inşallah

beslenme listem

sabah
3 adet yumurta
2 kibrit kutusu peynir
6.8 adet zeytin
1 bardak süt
2.3 dilim ekmek

ara öğün
1 adet muz
1 tabak yoğurt

öğlen
1 adet soslu patetes haşlama
250 gr tavuk
1 tabak pirinç pilavı ya da makarna
mevsim salatası
1 bardak elma suyu

ara öğün
1 avuç ceviz içi
1 avuç tuz fıstık (bunlar yoksa bi tabak yoğurt)

akşam
1 tabak çorba
1 tabak pirinç pilavı ya da makarna
250-300 gram tavuk
2.3 dilim ekmek

gece yatmadan önce
makarna ya da pirinç pilavı
1 bardak süt

iyi kötü tüm yorumları kabul ediyorum
tabiki beni yolumdan döndürmeye çalışacak mallar olacak
senden bi tak olmaz diyecekler
cevabımı şimdi vermiyorum
zamanı gelecek..

@23 tüm vucudu çalıştıran ana egzersizleri yaptım ilk ay
bilinçli girdim bu işe
mal gibi hemen atlamadım sabır gerektirdiğini biliyorum
zamanla herşey rayına oturacak ben sadece üzerime düşeni yapıyorum

http://fc09.deviantart.ne...ation_by_thue-d34j16z.jpg

bu herifin benden bi farkı yok
vücudun temelini oturttukran sonra gerisi gelecek
ben sadece devam edicem antrenmanlara ve beslenmeye

kapı barfiksi ve şınav barı siparişlerimi de vermiş bulunmaktayım
p90x programından göğüs ve omuz kısımlarını programa ek olarak haftada bir yapmayı düşünüyorum
başlangıç olarak piramit sistemini baz aldım
ilk ayın ardından bölgesel çalışmalara başladım
ahanda programım
3 set 10-8-6 tekrar, her set ağırlıkları arttırarak devam ediyorum

1 gün (göğüs-ön kol)

bigiblet --- ısınma
çakı --- ısınma
bench press
üst göğüs
pullover
kelebek
barbellkörl
dumbell
konsantrasyon körl
wrist körl

2 gün (omuz -arka kol)

military enseden itiş
dumbell ayakta yana açış
dumbell arnold press
z-bar çene altına çekiş
z-bar alına çekiş
telde bastırış
dumbell fransız
wrist körl

3 gün (sırt-bacak)

lat enseye çekiş
lat öne çekiş
rowing karına çekiş
dumbell rowing
bacak press
ön bacak press
arka bacak press
wrist körl

şimdilik bu program yeterli 3.aya kadar ufak değişiklerle bu programı uygulamayı düşünüyorum
henüz supplements almayı planlamıyorum daha çok erken
herşeyin doğalından yanayım

tavsiyelere ve eleştirilere açığım
tecrübeli panpaları başlığa beklerim

@32 yağsız tüketmeye çabalıyorum panpa
hafif bi göbek var ama dert etmiyorum şu an

@34 taş gibi manitam var mühendislik okuyorum hayatımda ters giden hiçbişey yok
üstelik bu vücutla kaç kız gibtim amk seni de sonradan cevap verilecekler listesine ekledim rahat ol

@37 iyi vücut panpa sende gelişimini burdan paylaş takip ederiz
göğüs ve bicepslere senin de yüklenmen gerek

@40 beslenme listemi yazdım
sabah kahvaltısını mutlaka yapıyorum biraz değiştirdim ama

yulaf ezmesine tat vermesi için biraz çikolata aromalı gevrek katıyorum
süt döküp tüketiyorum
2-3 tane yumurta kesin haşlıyorum
yumurtaları dilimleyip salça sosu döküyorum rahat tüketiyorum

bir gün çok uğrak bi başlık olacak bu
yakında değil ama, yapacam olacak

@46 paylaşım güzel panpa
göğüsler ve karın benden daha çok gelecek vadediyo
bi ay sonra sende güncelle bakalım
şimdilik bana göre gayet iyisin devam panpa

@47 başlangıç kilon kaç panpa

@51 panpa o negatif yorumcular heryerde rahat ol
zütünü gibtiklerim apartman merdivenlerini çıkamazlar yorum yaparlar
ben kızlar için ya da sahilde dolaşmaya çalışmıyorum
amacım sağlıklı ve fit olmak gerisi hikaye
zaten güzel bi sevgilim var sağlam bi bölümdeyim üniversitede sıkıntım yok şükür

@54 sadece salon değil panpa önemli olan 3 şey var

1-beslenme
2-antrenman
3-dinlenme

ben bunlara dikkat etmeye çalışıyorum sonuçları alana kadar da bırakmayı düşünmüyorum