tümü

3 aylık hardcore fitness programı

  1. 326.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130658414 şikayet
  2. 327.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130658695 şikayet
  3. 328.
    0
    yolla panap
    ···
    #130658711 şikayet
  4. 329.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130659176 şikayet
  5. 330.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130659245 şikayet
  6. 331.
    0
    ilk önce ısınmayı sonra hardcore u yolla panpichulo
    ···
    #130659273 şikayet
  7. 332.
    0
    reserved
    ···
    #130659292 şikayet
  8. 333.
    0
    başlık takip
    ···
    #130659362 şikayet
  9. 334.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130659446 şikayet
  10. 335.
    0
    yolla bakalım
    ···
    #130659459 şikayet
  11. 336.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130659485 şikayet
  12. 337.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130659741 şikayet
  13. 338.
    0
    olla panpa
    ···
    #130659753 şikayet
  14. 339.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130659815 şikayet
  15. 340.
    0
    Bu vereceğim hardcore 3 aylik program.
    bir gun gidip 1 gün dinlenebilirsiniz yada 2 1 yaparsınız orasi size kalmış.
    Ama ben 2 gün spor 1 gun dinlenmeyi tavsiye ediyorum.

    Şimdi 4 farklı program vericem.
    siz bu programlari sırasıyla farklı günlerde yapacaksınız.

    1. Program göğüs ve ön kol

    1. Icline dumbell press
    2. Flat dumbell fly
    3. Crossover
    4. Dumbell press
    5. Pullover
    6. Seated dumbell curl
    7. Scott curl
    8. Standing barble curl
    9. Reverse curl ( z bar )

    ilk 5 hareket 4 set.
    6-7 3 set.
    8-9 2 set.

    2. Program sırt - kanat

    1. Barbell rowing
    2. Seated pulley rows
    3. One dumbell rows
    4. Lat pulldown
    5. Barfix

    hepsi 6 şar set.

    3. Program omuz - triceps

    1. Dumbell press
    2. Bentoverlateral raises
    3. Mutary press
    4. Upright rowing
    5. Push downs
    6. Dips machine
    7. Narrow grip benchpress
    8. French triceps press

    her hareket 4 set.

    4. Program bacak

    1. Remember leg press
    2. Leg press
    3. Leg extansion
    4. Leg curl
    5. Adductor
    6. Abductor

    her hareket 5 set.

    bacağı atlarsaniz gelişim gösteremezsiniz.
    vücuda testosteronu bacak saygiliyor.

    Karın antrenmanini her programdan sonra yapabilirsiniz.

    Yakında beslenme ile ilgili detaylı bilgi içeren bi başlık açacağım.
    takipte kalın, hoşçakalın.
    ···
    #130675058 şikayet
  16. 341.
    0
    %90 beslenme %10 spor
    ···
    #130675120 şikayet
  17. 342.
    0
    Set sayılarını kendinize göre belirleyin.
    Kiloluysaniz yüksek sayıda az kilo ile girin.
    zayifsaniz 12 10 8 6 diye gidebilirsiniz. Zorlamaniz kaslarınıza hacim katacak.
    ···
    #130675190 şikayet
  18. 343.
    0
    @290 yok ananın amı.
    ···
    #130675261 şikayet
  19. 344.
    0
    reserveddddddddd
    ···
    #130675417 şikayet
  20. 345.
    0
    yolla panpa. yalnız bi de beslenme programı hakkında da bilgilendirir misin?
    ···
    #130675687 şikayet