gelin beyler herkesin fitness body hakkında

@188 kardesim bu baslangic programi zaten gelisme olmaz bunda bu isinmak icin. 2 ay yaptiysan hocam bolgesel yazalim de bolgesel e basla. beslenmede de benim onceki entrylerde bahsettigim gibi beslenmeye ozen goster araada kaciyorsa da protein takviyesi al

@189 yaz panpa bölgesel yaz

@189 ornegin gogus ve biceps ayni gun sadece gogus icin 4 max 5 hereket biceps icin 3 hareket yapican agir girip

@191 hangi kas icin hepsi icin farkli aq

@192 başka bişe yapmiyim mi

bide yemek ne yiyim toz moz zararlı mı hepsini cevaplarsan sevinirim panpa

@194 ben sana kendi beslenmemi soyleyeyim benim gibi yiyebileceign kadar ye:
kahvalti : 2 dilim kepekli ekmek, 2 yumurta, 1 paket et 1 paket hindi jambon, 2 su bardagi yulaf
ara ogun : 3 yumurta, badem findik fistik ( bazi gunler bulursam kirmizi et yada ton baligi ekliyorum buraya )
ogle yemegi : 500 gram tavuk gogusu, 250 gram kadar pilav, yanina roka maydonoz yesillik anlayacagin
ara ogun : 3 yumurta, badem findik fistik
aksam : 500 gram ton yada kirmizi et yanina makarna olur karbo iceren bir sey kompleks karbo tabi ki. tabi oglendeki kadar fazla yemiyorum karboyu bu saatlerde
yatmadan once : 300 gram lor 1 litre sut

spora gittigim gunler sporda heemn sonra muz gibi meyveler 350 gram tavuk ekliyorum

@195 panpa ben bunları yersem davul olurum sen nasıl yakınyon bunları

@196 merak etme kilo almiyorsun oyle gordugun gibi karin kaslarim falan cikiyor. hatta 1 kilo dondurma 2 big mac xxl ekstra yedigim gunler oluyor

ben yatiyorum beyler sorusu olan olursa yazsin yarin cevaplarim herkese iyi geceler

panpa 19 yaşındayım 1.75 boy 60 kilo civarındayım kilo oranım ne olmalı bide kollar zayıf benim amk onun çaresi ne kilo alsamda kollara yaramıyor

panpa peki hali hazırda bacaklarım kalın ve verdiğim 20 kilodan sonra sarkmış biraz ben toplamak için gittiğim tesiste 4-5 bacak çalıştırıcı alet var onlardan yapsam sarkmayı ne ölçüde azaltır ve kas oluşursa daha çok kalın gözükür mü ?

zanza gibtiret kol varda gobegı nası erıtek la ?

@195 yag orani ile alakali o sende buyuk ihtimalle cok yag yoktur gobek varsa da hafif o da karaciger yaglanmasindan dolayidir duzensiz beslenmeden. neyse sen calisirsan kolun da kalinlasir gogsun de buyur merak etme ama guzel beslencen

@197 yazdim yag yakimini baslikta

@196 kas yaparsan sarkma azalir korkma kotu durmaz dursa benimkiler durur bildigin odun gibi

panpa ben de spora 1 ay önce 64 kilo başladım şuan 72 kiloyum normal mi bu kadar hızlı kilo almak sıkıntı olur mu
not: kılo aldırıcılı protein tozu da kullanıyorum

@201 aldiginin hepsi kas degil creatine falan da aliyorsan vucudun su da tutmustur. korkulacak bir sey yok

@202 hardline progainer diye bişey tam anlamıyom onlardan önerdiler onu aldım iyi midir ?
http://www.hardlinenutrit...58_min.jpg?rev=1367055669

@203 bu direk bulk urunudur haliyle hem yag hem kas hem su tutar vucutta hacim kazanirsin kotu durmaz merak etme ama yagi definasyonda eriteceksin cok yaglanma olmaz merak etme

panpa salona gitme imkanım yok evde bana kilo almak ve güçlenmek için ne önerirsin