vucut geliştirme hocasıyım sorularınızı

smdı ben 2yıl spor yaptım fazla kasmadan orta halli bi vucudum oldu protein tozuda kullandm, 1 yıl bıraktm hemen sarktı vuct smdı spor salonuna basladm tekrar ama diyette sart, diyet programı nerden bulabılırım ? bide bu protein tozu ve aminoasit falan kullanıyımmı napyım ?

@84 http://www.bodyforumtr.co.../endo-programi-t2900.html buyur kardeşim program örnegi

@52 yanlış bilgi vermeyelim su alımı antreman sırasında 1 bardagı aşmamalıdır

@63 koşu şart sen 1 saat aralıksız yüze biliyorsan olur oda

@1 usta ben sadece yağlardan kurtulmak istiyorum özellikle göbek ve göğüs bölgesindeki nasıl bişiy yapmam lazım.ve hangi yiyeceklerden uzak duruyım bi yardımcı ol

@88 unla yapılan herşeyden abur cuburdan gazlı içeceklerden yaglı yiyeceklerden uzak dur
Ve kardiyo yap

önerebileceğin bi diyet programı ? bide hangi protein tozunu kullanayım ?

@88 kardiyo yapacaksın şart bunlar
sonra sıkı diye işte yaglı herşeyden özelikle trans yag içeren sonra un ve un ürünü olan herşeyden sonra gazlı içeçeklerden uzak dur

sebze mevye ve ligt beslen ve en önemlisi düzen olacak belli bir

reserved

reserved

panpa salı günü spor salonuna yazılacam kol kası ve karın kası yapıcam günde ne kadar çalışıyım koşu falan işine ne diyosun

sabahları yumurta ye diyolar bi de nası yumurta bu haşlıyım mı yoksa az yağda mı yapıyım tavuk alıcam onun da göğüs kısmından mı alıyım ha panpam?

@53 ee panpa sen karbonhidratı bilen biri olarak bunu da bilmen lazım amk

fast food pizza ya da bu tarz karbonhidratlar ve yanındaki kızartılmış yağlı yiyecekler gücünü arttırır

aynısını bende yaşıyorum nedenini söyleyeyim çok basit doymuş ve doymamış yağları aynı anda alıyosun. testosteronun en büyük yardımcısı yağlardır. yağlar insana çok büyük güç verir, yağın yanında bi de karbonhidrat alıyosun sen düşün artık

ben haftada 1 gün kendime fast foodu sınırsız ayırırım. pazartesi bench pressde 100 kg yu 10 kg muş gibi kaldırmamı keşke izlesen.

keşke bu besinler yağ yapmasa işte body'ye giden herkes hulk olur. bu sporun işi bu zaten, yiyebildiğin yağsız protein ve karbonhidratı kilonun 2 katı fazlası olarak ve en iyisini alabilmek bunlarda da yağ olmayınca insanın ne gücü kalıyo ne de hali.

erkeğin gücünü etkileyen en büyük şeylerin başında yağ alımı gelir.

@1 panpa öncelikle tüm entrylerini seri şukuluyorum bunu bil.. bişey sorcam kardşime 2 haftadır ön kol çalışıyom hayvan gibi de yemek yiyom (biraz yağlı ama) ama bi gelişme yok hala şişmedi..
ne önerirsin

Panpa 1 buçuk yıldır falan evde çalışıodm 1 aydır itnessa gidiyorum ramazan diye 1 ay bırakacağım evde 10 10 2 tane dumbellım var ramazan ayında akşamları onu çalışırım sonra tekrar fitnessa başlacağım sence ramazan ayında gideyim mi çok susar mıyım iftardan sonra çok kalabalık oluyor mu fitness?

mekik çekemiyorum belimde disk kayması olabalir nasıl karın kası yapcam