-
76.
0reserved.
aklına takılan birşey olursa sorabilirsin panpa. -
77.
0reservoir dogs
-
78.
0bari progrdıbını atta ona göre yorum yapalım
-
79.
0@23 tüm vucudu çalıştıran ana egzersizleri yaptım ilk ay
bilinçli girdim bu işe
mal gibi hemen atlamadım sabır gerektirdiğini biliyorum
zamanla herşey rayına oturacak ben sadece üzerime düşeni yapıyorum -
80.
0reserved olursa yardım isterim
-
81.
0http://imgim.com/fm3sz.jpg
http://imgim.com/fm3wh.jpg
yaş 18
55 kiloyum
1.70 boy var ben de evde kendi imkanlarımla calısıyorum panpa
panpa farkettiysen göğüs kafesi mi ne oluyor kemik cıkıklıgı var ama kası sıkınca dümdüz oluyor ama sıkmadan kemik cıkık duruyor
bunun için kilo almam gerek -
82.
0takipteyim panpa
-
83.
0@37 iyi vücut panpa sende gelişimini burdan paylaş takip ederiz
göğüs ve bicepslere senin de yüklenmen gerek -
84.
0panpa beslenmenden bahsetsene biraz
-
85.
0ben senın ananı bacını karını kızını halanı teyzenı dedenı nenenı kundakdaki bebeni emesen arkadaşını hüryetini cüryetini ilimini dilimini bilimini
-
86.
0@40 beslenme listemi yazdım
sabah kahvaltısını mutlaka yapıyorum biraz değiştirdim ama
yulaf ezmesine tat vermesi için biraz çikolata aromalı gevrek katıyorum
süt döküp tüketiyorum
2-3 tane yumurta kesin haşlıyorum
yumurtaları dilimleyip salça sosu döküyorum rahat tüketiyorum -
87.
0adam mehmet ali birand,
-
88.
0@34 taş gibi manitam var mühendislik okuyorum hayatımda ters giden hiçbişey yok
üstelik bu vücutla kaç kız gibtim amk seni de sonradan cevap verilecekler listesine ekledim rahat ol -
89.
0kardes allah seni vücudunla sınıyo merak etme
-
90.
0
-
91.
0devam aslan parçası manevi olarak arkandayım.
-
92.
0reserved kardeşim. vücudun görünüş olarak pek ümit vermiyo ama sen yine de çalışmaya devam et, meyvelerini toplarsın ilerde
-
93.
0http://fc09.deviantart.ne...ation_by_thue-d34j16z.jpg
bu herifin benden bi farkı yok
vücudun temelini oturttukran sonra gerisi gelecek
ben sadece devam edicem antrenmanlara ve beslenmeye -
94.
0kapı barfiksi ve şınav barı siparişlerimi de vermiş bulunmaktayım
p90x programından göğüs ve omuz kısımlarını programa ek olarak haftada bir yapmayı düşünüyorum
başlangıç olarak piramit sistemini baz aldım
ilk ayın ardından bölgesel çalışmalara başladım
ahanda programım
3 set 10-8-6 tekrar, her set ağırlıkları arttırarak devam ediyorum
1 gün (göğüs-ön kol)
bigiblet --- ısınma
çakı --- ısınma
bench press
üst göğüs
pullover
kelebek
barbellkörl
dumbell
konsantrasyon körl
wrist körl
2 gün (omuz -arka kol)
military enseden itiş
dumbell ayakta yana açış
dumbell arnold press
z-bar çene altına çekiş
z-bar alına çekiş
telde bastırış
dumbell fransız
wrist körl
3 gün (sırt-bacak)
lat enseye çekiş
lat öne çekiş
rowing karına çekiş
dumbell rowing
bacak press
ön bacak press
arka bacak press
wrist körl -
95.
0şimdilik bu program yeterli 3.aya kadar ufak değişiklerle bu programı uygulamayı düşünüyorum
henüz supplements almayı planlamıyorum daha çok erken
herşeyin doğalından yanayım
-
kanka agzim laf yapsa yeter dimi
-
gay katleden nikli yazarı
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 25 05 2024
-
keske deniz gezmis galip gelseydi
-
topal ördek ne haberr dostum
-
cabbaradam nerelerdesin aga
-
yakup utanmıyor musun la küçücük çocukların
-
bira lütfen
-
sedat kapanoglu hakkında ne düşünüyorsunuz
-
80 tl döner mi olur amg
-
sabah saatin 5inde neden anancılık
-
beyler sokakta kalsaydınız ne yapardınız
-
cccrammsteinccc seni ciddi manada pıççaklamak
-
bu adamm siize omuzz atsaa
-
yıllardır bayhan bülent ersoya çaktı sanıyordum
-
favorim üstte ortadaki köpek
-
chatgptye köpeklerin ruh hallerini tarif et dedim
-
boşalma yarıda kesilebiliyormuş
-
garipinci rumuzlu yazarın
-
halflifecrossfire adlı yazarıı ifşa ediyorumm
-
kayseri seyir tepesi
-
serdar ben dürüm yemişim çok mu
-
izmirde 450bin sokak köpeği var
-
bu saatte ses mes atacaginiza
-
boşnaklar ve hırvatlar daha sarışındır
-
neden uyumadınız ablasını ısırdıklarım
-
bu sokak köpeği mevzusu ülkeyi ikiye böldü
-
şu saatte eniştem ölse kalkmazdım
-
çok sıkıcısınız kahbe yavruları
-
sprite lütfen
- / 2