kilo almak kas yapmak spor toz moz anlatıyorm gel

beslenmeden devam edelim.

kilo alma amacı olanlar;

proteine ek olarak karbonhidratlı yiyeceklere ağırlık vermeli. bunda sıkıntı yok, zaten ekmek arası patates yiyen bi milletiz. spordan sonra 1 saat bir şey yemezseniz vücut depolamış olduğu yağları yakmaya başlıyor. o yüzden, çıktın salondan, git eve, duşunu aldın tak! hemen bi makarna veya pilav at! ton balığı koy yanına, işte pidedir salatadır vs.

baklagiller de iyi karbonhidrat kaynağıdır. barbunya, fasülye bezelye allah ne verdiyse aban. belgeselde görmüştüm, bu eski romadaki gladyatör kölelerin tek lüksü yiyecek. bunları özellikle etle, baklagille deli gibi besliyorlar.

bu karbonhidratlar da kasların yakıtı beyler. güç sarfederken kas bunu kullanıyor.

beyler fizyoterapist olarak şunu belirteyim kuvvet yerine endurans çalışın kendinize gereksiz yere aşırı kas yapıp vucudunuzu yormayın. ayrıca ağrı varsa o bölgeye soğuk uygulayın.(kesinlikle)
çalıştığınız kas grubuna yükleme yaptıktan sonra antreman bitiminde o kasları gerin.
spordan sonra sıcak değil ılık duş almaya dikkat edin
soda için çok fazla ter atıyorsanız.
SiZE EN GÜZEL TAVSiYE :
Vucudunuzun sevdiği egzersizler yapın .egzersiz yaptığınızı vucuda çaktırmayın yani. örneğin 1 durak önce inip yürüyün.
ekmek almaya bakkala hep siz gidin. asansör kullanmayın gibi v.s hayat boyu yapabileceğiniz sporlar yapın. PLATES den uzak durun...

öyle 2 ayda gaza gelipte animal pak falan da almayın, gibmeyin bünyenizi. zayıfsan gainer ağırlıklı, yağlıysan protein ağırlıklı bi kür yap. her 6 haftada 1 antremanlarınızdaki hareketleri tamamen olmasa da kısmen değiştirin, vücudu şaşırtın. supplement kullanımı için aceleci olmayın.hee şu da var; "yaza bomba gibi gircem" gazına gelipte martta nisanda spora başlamayın, bi gibe yaramaz.

reserved

kilo vermek isteyenler;

dengeli beslenmeye özen göstermesi gerek. ama günlük hayatta nasıl oluyor? sabah 7de kalktın kafa göz şişmiş, hala yorgunsun, ne uğraşacam kahvaltıyla amk deyip giyinip gidiyosun, işe/okula varana kadar 2 saat geçti, e kan şekerin dibe vurdu, kurt gibi açsın, hemen 3 simit 5 poğaça, içi boş tostlar, kedi hamburgerler, yanık yağlı biskivü, çaylar kahveler havalarda uçuşuyo falan filan. ondan sonra onlar göbeğe direkt depo

kalkıp reçelinden peynirinden zeytininden sebzeni doğra filan hertürlü vitaminden faydalanacaksın. sonra gün içinde de öğün aralarında çok acıkırsan lifli şeylerden atıştırıp bol su içip açlık bastırılabilir. öğünlerde de yağsız, az tuzlu, az şekerli yiyeceklerden alıp hergün böyle git gide porsiyonları küçülte küçülte midenizi ufaltıyosunuz. spor da bir yandan kasları toparlayıp sıkılaştıracak, fit bi görünüm elde edeceksiniz.

ilk birkaç hafta (özellikle kilosu fazla olanlar) hızlı kilo vereceksiniz. sonra belli bir noktada bu hız yavaşlar, ideal kilonuza yaklaştıkça iyice yavaşlar. sabırlı olup devam edenler karşılığını alacaktır.

en ama en önemlisi de antrenmandan 6 saat önce ve 6 saat sonra 31 çekmemelisiniz. biliyorum bu çok zor ama yapmamalısınız.

güzel başlık. proteinli reserve

bulk dönemimdeyim ama yinede reserve

protein tozu vb. besin desteklerine gelelim.

şimdi her protein lafınının geçtiği yerde "abi ema onu içenin pipişi gakmıyomüş.." gibilerinden bi yaygın inanış var.

bu içilen şeylerin birkaç çeşidi var.

1) bunların en basiti protein tozları. hani şu kocaman kutuda satılan şeylerden. protein tozu, peynir suyunun bikaç işlemden geçirilip, yoğunlaştırılıp kurutulmuş, ve bi kamyon daha vitamin eklenmiş halinden başka bir şey değildir.

içinde hormon ilaç şap vs. olmaz.

bunun bir ölçeğinde aldığınız proteini normalde almak için 2,5 kilo kırmızı et yemeniz gerek. o da adamı ya mide fesatından ya kolestrolden zütürür zaten. ama kasların gelişmek için proteine ihtiyacı var? işte bu o işe yarıyor.

spora başladıktan birkaç ay sonra eğer gerek görürseniz alırsınız. ama yeterince besleniyorum, dinleniyorum, gelişmemden de memnunum hocam diyorsan en güzeli doğal devam etmek.

2) amino asitler. bu da işlev olarak benzer bir şey. protein kasın yapı taşı, amino asit de protein'in.

3) kimyasal nitelikli haplar, hormonlar, iğneler ve benzeri her türlü ilaç;

bir kısmı reçetelidir, bir kısmı yasaktır, çoğu kaçaktır ve tamamı da risklidir. belki kızanlar olacak ama uzun vadede bunların berbat etkileri olduğu kesin gibi bir şey. ama adam ben müsabakaya girecem diyor veya gencim bu yaşımda fit gezicem diyor, diyecek bir şey yok. birini sigara zütürür, bi başkasını ilaç zütürür, bi başkasını alkol zütürür.. sonuçta hayat herkesin kendi hayatı. ilerki entry'lerde gerekirse bunların etkilerinden de bahsederiz.

evet, şimdilik bu kadar arkadaşlar.

Testesteron
Masteron
Sustalon
Synthol
vb. hakkında bilgi vermeyeceksen okumuyorum panpa gerek yok.

rezerv..

panpa 1.78 boy kilo 55 civarı acil kilo almam lazım gainer almayı düşünüyorum önerin nedir amacım kas yapmak değil kilo almak gainer almayı düşünüyorum spor salonuna gitmeden gainer kullanarak günlük spor yaparak olacak şey mi bu ?

not: ögrenciyim spor salonuna gidecek ne zamanım nede param var panpa

@33 onlara girersek itiraz eden kaynak göster diyen çıkabilir panpa. o yüzden biraz döküman toplayayım onları da yazarız ama synthol'ü direkt ölüm amk bir iki şey gösteriyim bi saniye

@36 bekliyorum panpa

rezerve

bunun içeriğini, otomotivde kullanıldığını filan bulunca gösteririm de vücuda motor yağı enjekte etmek iyi bi fikir değil zaten panpa

şu durumlara düşmemek lazım yani

http://www.liveleak.com/view?i=977_1306477349

@40 o ne amk akan

@40 panpa 0.1 cm kolum büyüsün diye neler kullananlar var biliyosun steroidin takunu çıkartmadan kullanmak mantıksız değil bence tabi synthol fazla

reserved

dediğim gibi vallayi işte.. tercih