gelin beyler herkesin fitness body hakkında

yarın akşam body salonuna gidicem biraz once konuştuk fitnes yaptırırız 3 ayda vucudun kolların yerine oturur hayvan gibi olmaz ama sağlam görünür dediler fitness de hangi hareketleri yaptırıyorlar panpa anlatırmısın

Başlangıç programı klagibte kardeşim yalnız 3 ay başlangıç yapılmaz 1 ay yap geç zaten onlar genelde ham olan kasları acmak içindir. 1 ay sonra bölgesel yazın de ağır girip kasları büyütmeye başlarsın. Yağ yakman gerekiyorsa bol bol kosu bigiblet yapacaksın tabi.

la p90x e başlicam zayıfım zaten kilo verirmiyim alırmıyım

@1 panpa benim boy kısa. bende başlayacağım ama düdük gibi olmaktan korkuyorum. yani öküz gibi olmak değil derdim sadece boyum kısa olduğundan az bi kiloda züt göbek salıyorum. yani daha düzgün görünmek için ne yapmalıyım?

isteseniz de siz abartılı vucut yapamazsınız su an nedenlerini anlatacağım.

@5 p90 yapmani pek önermem zayıfdan spor salonuna gidip bölgesel çalışıp ağır girmen lazım. P90 da ağır giremezsin yağ yakmak icin kullanılabilir o program.

@6 panpa pilates daha uygun kamburlugu atmak icin fit bir vücuda kavuşmak da senin elinde eğer ki fazla yağın yoksa 6 7 ay varsa 2 3 ay da yakma desen 9 10 ay yeterli olur

yağ yakmam için bişeyler öner bana panpa

@9 param yok aq fukarayım salona gittim param kalmadı evde bişeyler yapmam lazım 15 barfix çekiyorum rahat kanat kol göğüs yapamazmıyım rahat 2 senedir çekiyorum barfix ama bıraktım bayadır sporu bırakıncada 10 kilo verdim almam lazım tekrar

beyler ben yaklaşık iki aydır body'e gidiyorum fakat göbeğimde, kalçamda ve basende biraz yağlanma var. şimdiki programım şu şekilde;

göğüs-ön kol / pazartesi-perşembe

omuz-arka kol / salı-cuma

sırt-bacak / çarşamba-c.tesi

ben yukarıdaki şimdiki kullandığım programı kardiyo ağırlıklı olarak bir aylığına şu şekilde değiştirsem;

göğüs-ön kol / pazartesi

tam kardiyo / salı

omuz-arka kol / çarşamba

tam kardiyo / perşembe

sırt-bacak / cuma

tam kardiyo / cumartesi.

beyler şu şekilde body'i bölgelerini haftada bir çalışsam güç ve kas kaybeder miyim? bir de carnitin almayı düşünüyorum ne dersiniz?

@7 biraz ya yakmanı öneririm o yüzden kardiyo ağırlıklı program yazdır yada çabuk yağ yakmak icin gece erken yatıp sabah erkenden kalkıp sadece protein yiyip koşuya çıkmak. Koşuyu da depar tempo seklinde yani yağ yakımı antrenmanı seklinde yaparsan daha yararlı olur. Yeterli yağı yaktıktan sonra da iyi besleyip yani proteinini katbohidratini düzgün alıp ağır gireceksin. Düdük gibi olmazsın korkma sen

cok güçsüz ve celimsizim fitness yapsam bir duzelme olur mu?

@12 o zaman evde barfiks sınav yap. Madbarz.com a girip antrenmanlara bak ama adam gibi beslenme kilo almak icin. Günde 7 8 yumurta 1 kiloya yakın beyaz kırmızı balık eti ye. Yanında hep pilav patates yulaf takil alırsın.

@16 beslenmeyi biliyorumda şekerim düşük bu aralar gibsen yemem o kadar

@14 eyvallah panpa

@12 yağ yakmak icin sabah ornegin sadece tavuk yiyip koşuya çık koşuda da 15 saniye depar 30 saniye tempolu sekilde takil günde 1 saat sabah erkenden. Ekmegi ve şekeri de tamamen kes. Rahat verirsin bi de aksam 8 den sonra karbonhidrat tüketme

@1 yarın spor salonuna kaydoluyorum fakat çok fazla olmasa da yakmam gereken yağlar var. özellikle bel çevresinde, karın kısmında, yüzümde ve gıdı bölgesinde var. her şey hallolur gibi geliyor da yüz ve gıdıdaki yağlar nasıl yanar ki dıbına koyayım lan? oğlum gamzelerim var surattaki tombulluk yüzünden gamze mamze kalmadı depresyondayım lan

başladığında kaç kiloydun lan bende zayıfım başlim mi

@13 yağa cok taktiysan bırak body i aynı zamanda kas yapmak ve yağ yakmak imkansıza yakındır. Katojen diyeti gerektirir ben bile yapamıyorum ve zararlı zaten. O yüzden ilk dediğim yağ yakımini yap spora da hergun gitme gidince de kardiyo ağırlıklı çalış sonra body e geç.